Emagrece e tonifica os joelhos

Emagrece e tonifica os joelhos

Por que se acumula gordura no joelho?


As mulheres com excesso de peso não são as únicas que sofrem esse problema. Evidentemente, uma má alimentação e falta de exercício favorecem o excesso de peso e, por isso, esse tipo de desconforto. Mas a gordura localizada, a nível dos joelhos pode ter outras causas: pode ser um problema hereditário, ou de celulite acumulada na parte baixa do quadríceps, devido a uma má circulação sanguínea, ou simplesmente problemas de retenção de líquidos. Além disso, a roupa muito apertada ou uma exposição significativa ao sol ou até mesmo de estar sentada com as pernas cruzadas durante todo o dia são outros fatores que podem causar essa espécie de “barriga” nos joelhos.


O que fazer para eliminá-la?


Não tem nenhum segredo: como qualquer gordura, não desaparece como que por magia. O esporte e a alimentação serão seus melhores aliados. Em seguida damos-lhe as chaves.


Exercitar os músculos das extremidades inferiores


Durante as sessões de exercício físico, é importante trabalhar os músculos das pernas. Aqui você tem três exercícios para fortalecer quadríceps, isquiotibiais, glúteos e abductores:



  • Squats: O squat é um exercício muito completo que suporta vários músculos. Levante-se e separa as pernas de forma que estejam alinhadas com os ombros. Estica os braços para a frente e inspira. Depois desce, de forma que as coxas fiquem paralelas ao chão, mas sem baixar os braços. Sobe expulsando o ar e suporta o peso sobre os calcanhares (nunca devem afastar-se do chão). Realiza séries de 10 squats e, acima de tudo, tente não virar o peso para a frente.

  • Lunges: Deslize um pé para frente e outro para trás; o calcanhar de trás tem que estar levemente levantado. Para fazer bem o exercício, o peso do corpo deve apoiar-se em seus calcanhares. Desce e depois volta a subir. Depois de 10 lunges, mude de perna. Você pode repetir o exercício 5 séries.

  • Agachamento contra a parede: Tal como o nome indica, o exercício consiste em fazer uma agachar com as costas apoiada em uma parede. Baixa da pelve até ter as coxas paralelas ao chão. Cruza os braços sobre a barriga. É importante que não te estribes no deles. Trata de manter essa postura durante 1 minuto. Você pode variarla, te apoiando apenas na perna e alternando. Lembre-se de respirar bem.

Massagens específicas


Vários salões de beleza oferecem cuidados de drenagem. Para os joelhos, os especialistas aconselham a massagem com rolo para desfazer a celulite concentrada.


Outros truques do dia-a-dia



  • Não cruzes os joelhos uma sobre a outra

  • Favorece a drenagem natural bebendo, por exemplo, o chá verde

  • Evite usar roupas muito apertada ao corpo

  • Estimula a circulação sanguínea das pernas, com jatos de água fria, por exemplo

Cryolipolysis como último recurso


Todo esse esforço não serviu de nada. Você ainda está tendo esses “barriga” nos joelhos. Se você está acomplejada e as sessões de ginástica foram em vão, existem outras soluções que você pode recorrer. Se o seu excesso de peso gorduroso está localizado, você sempre poderá recorrer à cryolipolysis. Esta tecnologia consiste em aplicar frio para destruir a gordura. Não requer operação, já que esta técnica se realiza graças à um aparelho que expõe a zona em questão, a um frio extremo durante uma hora mais ou menos. As células gordurosas são eliminados de forma progressiva durante as semanas posteriores à sessão.


Elisa Caron

As melhores e piores dietas para 2019

As melhores e piores dietas para 2019

Com a chegada da primavera, começa a época típica para começar um regime, no hemisfério norte, com vista para o verão. A Cada ano, são propostas novas dietas, com nomes o mais impressionante como ‘a dieta da bela adormecida’ ou ‘ketodieta’, sem esquecer ‘a dieta gourmet’. Mas, entre todas elas, quais são seguras para o nosso corpo e o que é melhor evitar?


Especialistas em nutrição do Instituto Médico Europeu da Obesidade em Portugal fizeram uma lista das 10 dietas mais populares de 2018, as que estão mais em voga e são divididas em dois grupos, cinco como as melhores dietas 2018 e cinco como as piores.



Pelo quinto ano consecutivo, o Instituto Médico Europeu da Obesidade (IMEO) lança seu tradicional ranking com as dez dietas mais populares que ganharam protagonismo em Portugal durante o ano passado, deixando claro que nem tudo que está na moda vale.


Em duas listas independentes, em ordem decrescente, de um a cinco, IMEO apostila as melhores e piores dietas para o ano de 2018, que são tendência na atualidade entre os que procuram perder peso, volume ou simplesmente uma melhora na saúde, afirmando que os meios de comunicação nem sempre justificam a meta e o que nos parece milagre hoje, pode trazer dores de cabeça no dia de amanhã.


Mais uma vez, ressurge com força o boom dos métodos de emagrecimento, de autor, impulsionados por celebridades ou simplesmente que se tornaram virais nas redes sociais. Porque desprender-se dos quilos a mais sempre é um dos propósitos de ano novo, mas quando o que está em jogo é a saúde, o último que você tem que fazer é lidar com isso de forma leve.


O presente Ranking do IMEO é reflexo de um trabalho conjunto, apoiado por um grupo de especialistas em obesidade e cuidados de saúde, entre eles médicos, nutricionistas, psicólogos, naturopatas e cirurgiões. Se nutre de casos reais observados em consulta, estudos científicos e classificações sérias, como a lista da Associação Britânica de Nutricionistas (BDA, na sigla em inglês) com as piores dietas do ano ou da publicação ‘U. S. News & World Report’, embora estes dois últimos oferecem uma avaliação a nível local, de difícil acesso para os peninsulares e, portanto, longe de nossa realidade.


Também é o Google Trends, que indica as dietas mais procuradas em Portugal durante 2017. “A demanda de um tipo de dieta se esta não significa que é melhor, nem a mais adequada para nós”, ressalta Ruben Bravo, especialista em nutrição e porta-voz do Instituto, enfatizando sobre a possibilidade de ter que lidar com múltiplos efeitos colaterais e, entre eles, um posterior efeito rebote.


Neste sentido, desde o IMEO lembram-se de que os métodos de emagrecimento saudáveis sempre se baseiam em evidências científicas, propõem uma perda de peso progressiva, sem ultrapassar os 1,5 Kg por semana e os 6Kg por mês. Se serve de todos os grupos de alimentos, restringindo as quantidades de alguns mais calóricos e menos saudáveis, contribuem para treinar os hábitos alimentares e manter um estilo de vida saudável.


As menos indicadas

Em geral se caracterizam por ser demasiado restritivas e incompatíveis com a vida social normal. Prometem perder muito peso em pouco tempo. Falta de embasamento científico e, muitas vezes, recorrem a produtos naturais atribuyéndoles poderes milagrosos.

Deixam profunda impressão em saúde: múltiplos efeitos secundários e um posterior efeito rebote. Não são sustentáveis a longo prazo e totalmente desencorajadas para conseguir uma perda de peso saudável.


1. Método de a Bela Adormecida

Este método para perder peso que se espalhou nas redes sociais consiste em dormir durante longos períodos de tempo, para evitar comer, recorrendo a analgésicos e sedativos, que podem acabar por criar dependência, além de sérios problemas para a saúde. “De início, há que salientar que não se trata de uma dieta, pois não se especifica um regime de alimentação, mas sim, um “truque” para perder peso, nada saudável, que consiste em passar muito tempo sem comer e que pode promover o aparecimento de alguns distúrbios comportamentais, como a anorexia”, afirma a nutricionista do IMEO Andrea Marques. O consumo de medicamentos com efeito sedativo, que em sua maioria causam dependência pode levar a descontrolar as tomadas e a uma overdose que, por sua vez, pode levar ao coma ou à morte.

Forçar o corpo a dormir mais do que o que você precisa não é nada saudável, e pode ter também conseqüências psicológicas. A idéia de afastar-se da vida e permanecer na cama poderia ser atraente para aqueles que já sofrem de distúrbios alimentares ou depressivos. É óbvio que, se não comemos adelgazaremos, mas, devido à falta de vitaminas e nutrientes em breve aparecerão consequências como dor de cabeça, alucinações, perda de equilíbrio, alterações de humor, incapacidade de conciliar o sono de forma natural, início de depressão, atrofia muscular e dependência aos medicamentos utilizados.


2. Dieta da língua do diabo

É a última moda em truques e suplementos milagre para perder peso que algumas famosas já usam para perder até quatro tamanhos em pouco tempo. Trata-Se de uma planta originária da Ásia oriental chamada “língua do Diabo” por sua cor, textura e odor. O segredo que esconde o amorphophallus konjac (nome científico) é o seu alto conteúdo de glucomanano, um ingrediente ativo que é capaz de absorver até 50 vezes o seu peso em água. Os especialistas compararam este tipo de fibra que vem do caule da planta, com uma banda gástrica devido ao que se expande no estômago e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo.

Apesar de que os nutricionistas alertam que somente deve ser usado como parte de uma dieta controlada, o ingrediente foi aprovado cientificamente pela Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA) como um suplemento seguro para ajudar a perda de peso.


Graças ao seu baixíssimo percentual calórico, está sendo utilizado como ingrediente em gamas de produtos dietéticos, como shakes ou suplementos que são adicionados a outros, tais como as proteínas em pó, e, também se pode encontrar na forma de farinhas, compotas e como um substituto para a gelatina para pessoas veganas.


Não obstante, os especialistas em nutrição indicam que, embora possa contribuir para a perda de peso ao produzir a saciedade, não está demonstrada a sua capacidade de absorve gorduras. Além disso, o uso de glucomanano não está isento de contraindicações e efeitos colaterais e deve ser refletido nos produtos que o contêm.


3. Ketodieta

Um grande número de celebridades que se relacionam com esta dieta, entre eles Kim Kardashian, Kobe Bryant e Alec Baldwin.

A premissa é uma dieta baixa em carboidratos, rica em proteínas, e moderada em gorduras com hidratos de carbono provenientes de vegetais sem amido, nozes e sementes. O objetivo é levar o corpo a um estado de “cetose”: ao não poder obter a glicose dos carboidratos, se decompõe a gordura para produzir energia.


A resposta de porque algumas pessoas funciona a ketodieta está em prescindir de um alimento específico, que habitualmente se consome junto com outro, ainda mais calórico. “Não comer carboidratos, você evita comer as coisas carregadas de calorias que geralmente os acompanham: se reduzir a massa, não toma o molho cremoso; se prescindes do pão, limpar a manteiga; quando não toma biscoitos, não consumir o açúcar, que levam”, aponta como exemplo Andrea Marques.


O perigo está em que se pode perder muita fibra com esta dieta, o que é importante para a saúde intestinal. Além disso, ao eliminar os grãos integrais do menu, privamos o corpo também de muitas vitaminas e minerais. Em conclusão, a dieta cetogênica, de acordo com os especialistas do IMEO, pode ser eficaz para perder peso a curto prazo, mas com resultados difíceis de manter no tempo.


4. Dieta Alcalina

Entre seus seguidores figuram Tom Brady e a duquesa de York.

A dieta baseia-se na teoria de que se pode mudar o equilíbrio de pH (nível de acidez) do corpo e do sangue através dos alimentos ingeridos, apesar de que, atualmente, não existe evidência substancial que sugira que isso seja possível.


Os defensores dessa dieta afirmam que os altos níveis de “excesso de ácido no corpo contribuem para uma variedade de condições de saúde que incluem artrite, osteoporose, doenças renais e hepáticos, e até mesmo câncer.



Sugerem comer “alimentos alcalinos”, principalmente frutas e legumes, para corrigir os níveis de acidez e depurar o organismo de substâncias químicas.


Alimentar-se principalmente de frutas e legumes, como a maçã, abacate, espinafre, limão, pepino ou cenoura, contribui para reduzir as calorias e portanto perda de peso, mas devemos ter claro que o pH destes alimentos não afeta o pH do sangue. “A dieta alcalina falta de evidência científica e esconde um risco para a saúde ao excluir grupos alimentares inteiros, como a carne, peixe ou alimentos processados, todos eles necessários por ser uma importante fonte de proteínas e nutrientes essenciais para manter-se em equilíbrio nutricional”, apontam os nutricionistas do IMEO.


5. Dieta Vegan Cru

Gwyneth Paltrow, Megan Fox e Sting são alguns dos celebtiries que expressaram o seu apoio a uma dieta vegana com base no consumo exclusivo de alimentos crus.

Os partidários desta corrente do veganismo definem os alimentos crus, como qualquer coisa que não tenha sido refinada, conservas ou processado quimicamente, e que não tenha sido aquecido a mais de 48ºC. Argumentam que a aplicação de calor destrói algumas das enzimas naturais em alimentos e em que o processo se perdem nutrientes. Portanto, como técnicas culinárias usam a germinação, a fermentação, o líquido, o triturado e a desidratação. Fato que explica a dificuldade de combinar esta dieta com uma vida social normal ou de comer em restaurantes que não são raw food.


Ser vegano não é uma abreviatura de saudável e requer um planejamento cuidadoso para assegurar-se de não perder nutrientes importantes ao prescindir de todo alimento de origem animal. Fazem falta amplos conhecimentos em matéria de nutrição e suplementação sistemática de vitaminas B12, D, ferro, cálcio e ácidos graxos Omega-3. “O nosso conselho para os que, apesar das contra-indicações, se submetem a uma dieta vegan cru, é um exame de sangue e outros exames rápidos de forma regular para detectar a tempo as deficiências nutricionais que possam aparecer”, sublinham os especialistas do IMEO.


As mais saudáveis


As dietas que podem ser considerados saudáveis se propõem a uma perda de peso moderada –até 1,5 Kg por semana e não mais de 6Kg por mês–, fácil de manter no tempo e sem efeito rebote. Se serve de todos os grupos de alimentos, restringindo as quantidades. Contribuem para treinar os hábitos alimentares e manter um estilo de vida saudável.


1. Dieta dos superalimentos

“Mais que uma dieta, trata-se de um modelo de alimentação baseado na inclusão em nosso cardápio diário dos chamados “superalimentos””, ressalta Carmen Escalada, nutricionista clínica do IMEO.

Em muitos casos, estes não são mais do que alimentos exóticos, pouco conhecidos ou em desuso alguns exemplos seriam a quinoa, as bagas de goji, cúrcuma, gengibre ou as sementes de chia, que não só têm a capacidade de nutrir-nos, mas também de ajudar a melhorar a nossa saúde ou prevenir doenças ou males.


A redução de peso que se pode alcançar com a ajuda dos superalimentos depende muito do modelo global de alimentação, em que se incluem, e, se ele é adequado, você pode perder até um quilo de gordura por semana.


O crescimento que estão tendo se deve a que, para a maioria deles estão cientificamente comprovadas as qualidades que lhes são atribuídas, entre as quais estão o reforço do sistema imunitário, melhora a digestão, redução da constipação, melhora dos níveis de colesterol e o maior controle da glicemia.


No entanto, e apesar de que a nossa saúde pode se beneficiar da inclusão em nossa dieta de um ou vários desses produtos, há que se lembrar que de maneira nenhuma compensam uma alimentação insana ou desequilibrada, não curam doenças e também não tornam um produto ultraprocesado em saudável pelo mero fato de o incluir na sua composição.


2. Dieta dos micronutrientes

Os micronutrientes são substâncias químicas que nosso corpo necessita em quantidades muito pequenas que são fundamentais para regular vários processos no organismo: metabolismo dos macronutrientes, no equilíbrio dos fluidos corporais, desenvolvimento e manutenção de ossos e dentes ou transporte de oxigênio, entre outros.

Uma dieta focada em micronutrientes seria aquela que busca organizar a nossa alimentação, tendo como base os requisitos nutricionais, uma vez que o seu défice ou excesso prejudica a saúde.


A redução de peso que se pode obter com este modelo é de aproximadamente um quilo de gordura por semana. “Isto se deve a que, por um lado, o nosso corpo funciona de uma forma muito mais eficaz e que, ao segui-la se melhorarão hábitos e vai caber também o consumo de macronutrientes e energia”, explica Escalada. Esta dieta funciona porque nos obriga a ajustar a nossa forma global nos alimentar e gerar melhores hábitos. Além disso, ajuda-nos a evitar os problemas causados por deficiência nutricional, como a resistência à insulina, anemia ou hipotireoidismo, ou por causa de seu excesso, como cálculos renais, deficiências na absorção de outros nutrientes ou males gastrointestinais, sendo todos eles mais do que comprovados cientificamente.


Por tudo isso, e ao igual que no caso dos superalimentos, a dieta dos micronutrientes pode ser uma boa opção para controlar o nosso peso com a ajuda profissional, mantendo um nível ótimo de saúde.


3. Dieta gourmet

Uma dieta gourmet seria aquela que se propõe a emagrecer, sem renunciar ao prazer, nem passar fome, com base no consumo controlado de produtos considerados gourmet, como presuntos, queijos, vinho, azeite, frutos do mar e peixes, carnes, enchidos ou chocolate.


Assegura que, seguindo este plano para emagrecer, combinado com exercício físico regular, pode perder mais de um quilo por semana.


A chave, neste caso, não está no que você come, mas sim na forma de preparação ou cozimento e a moderação das quantidades. Entre as vantagens deste tipo de dieta com a nutricionista do IMEO Mireia Elias destaca que permite comer de tudo, sem passar fome e sem provocar ansiedade por restringir grupos inteiros de alimentos; em sua maioria utiliza produtos naturais, reduzindo o consumo de aditivos artificiais não saudáveis; ensina-o a desfrutar da comida, com receitas de pratos variados e saborosos; é possível manter-se no tempo e, ao não permitir perder muitos quilos por semana, evita o efeito rebote de muitas outras dietas.


Como desvantagens, há que se destacar o seu custo elevado, devido ao preço dos ingredientes, e a necessidade de ter noções de cozinha ou contar com um livro de receitas saudáveis gourmet, moderado ou baixo aporte calórico. Esta dieta podem seguir todo o tipo de pessoas, exceto alérgicos ou intolerantes que devem evitar aqueles alimentos causadores das mesmas em diferentes pratos.


4. Dieta baixa em hidratos de carbono

A dieta baixa em hidratos de carbono baseia-se no conceito de que os índices glucémicos e a crononutrición. Trata de obter um certo equilíbrio nutricional, sem excluir nenhum grupo alimentar, mas controlando o consumo de hidratos de carbono que possam dificultar a perda de peso em alguns pacientes, como por exemplo mulheres em menopausa ou em pacientes que não têm uma vida ativa nem praticam exercício físico.

“Não é uma dieta cetogénica, mas que trata de excluir os hidratos de carbono simples, de alto índice glicêmico (açúcar e derivados), mantendo-os carboidratos de menor índice glicêmico (frutas, verduras, legumes etc.) e consumiéndolos no momento mais adequado para cada paciente”, diz a nutricionista do IMEO, especialista em dietética, Andrea Marques.


Ao não excluir nenhum grupo alimentar, este regime pode ser adequado para qualquer pessoa, pois não tem contra-indicações. Além disso, é fácil de se adaptar aos hábitos ou gostos de cada paciente, dentro de critérios adequados, marcados por um nutricionista, nutricionista ou endócrino.


As dietas baixas em hidratos de carbono, além de ajudar a emagrecer, melhorar o estado de saúde e podem reduzir o risco de certas doenças relacionadas com o aumento de massa gorda, como hipercolesterolemia, hipertensão ou diabetes. São eficazes a longo prazo, já que, corretamente adaptados que são fáceis de manter no tempo e podem nos ajudar a perder entre 2 e 4 quilos por mês de forma saudável.


5. Dieta genética

A dieta genética baseia-se em personalizar a alimentação do paciente em função dos resultados de um teste de DNA prévio. A realização desta análise é muito útil não só em uma dieta destinada a perder peso, mas também para a hora de prevenir e tratar várias doenças, desde cardíacas e digestivas até diferentes tipos de câncer e, claro, a obesidade.


O teste genético surge do desenvolvimento da nutrigenómica, ciência que determina a forma como nosso corpo responde perante os nutrientes que ingerimos. Para obter uma amostra de nosso genoma se realiza um teste simples de extração através de saliva e analisa a informação genética relacionada no nosso caso, com o metabolismo do paciente. Finalmente, elabora-se a orientação dietética tendo em conta os resultados do teste genético, o sexo, a idade, a constituição física, bem como os hábitos e preferências ou gostos do paciente, na medida do possível.


O objetivo final é que o paciente regule seus hábitos alimentares, tendo em conta toda a informação adquirida através do teste e obtemos assim, tanto a perda de peso, como um melhor estado geral de saúde e a prevenção de algumas doenças ou distúrbios metabólicos que possam aparecer a médio ou longo prazo.


“Não se trata de uma dieta restritiva, mas de uma mudança global de hábitos de alimentação e de saúde que o paciente possa manter a longo prazo e que permite a baixar entre 3 e 4 quilos por mês”, aponta Andrea Marques.


A principal desvantagem pode ser o seu alto preço, já que sairia da realização do teste genético para depois continuar com o acompanhamento nutricional. Embora o genoma humano há mais de uma década sendo estudado, ainda há muita pesquisa, o que fará com que os resultados destes testes mais precisos e completos


 

Como ganhar massa muscular de forma natural

Como ganhar massa muscular de forma natural

Estamos fartos de ver e ler como muitos transformam o seu corpo à base de produtos extra de duvidosa procedência. Muito Se fala sobre os ciclos, furos e medicação extra-oficial que torce para o músculo com conseqüências nada recomendáveis.


Para alguns, aumentar a massa muscular lhes supõe um sacrifício brutal, já que essa facilidade não lhes é dada pela sua genética natural. Este é o caso da maioria, no entanto, existem algumas diretrizes que, a longo prazo funcionam construindo uma massa muscular sólida.


É claro que tem que ter paciência e dar-lhe cana a dois fatores básicos: a nutrição e o treinamento.


AUMENTO DE CARGAS


Adicionar mais peso às sessões de força é um básico de toda a vida. Mas é verdade que a progressão tem que ser gradual, sem querer começar a casa pelo telhado.


Quando levamos muito tempo com a mesma rotina (o que significa mesmas cargas) ocorre o que é chamado de fase de estagnação, é aqui que, quando o músculo já está confortável e acostumado a um levantamento concreto de peso; devemos dar-lhe um pontinho a mais, se nosso objetivo é aumentar o volume e dar forma a tudo o que já conseguimos.


EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES


Mas sempre há que partir de um estado físico trabalhado e adaptado ao esporte, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), considera-se que o treino de força deve incluir exercícios monoarticulares como multiarticulares.


Estes primeiros implicam, como o seu nome indica, uma única articulação. Muita concentração e envolvimento com a consciência corporal. Aqui activaríamos nossa musculação reforzándola. O que poderíamos designar como um bom primeiro caso.


Bem, o segundo passo seria ganhar força, o tamanho e o volume dos músculos envolvidos. Isso se consegue fazendo exercícios multiarticulares (falamos de agachamento, peso morto…) aqui se envolvem muitos mais músculos e os movimentos são fortes, explosivos e com mais carga.


Também se reduz o número de repetições dando tudo o que podemos em poucas, mas muito bem feitas. Se você deixar a alma, mas funciona para conseguir o nosso objectivo.

SupinoGetty ImagesPublicidad – Continue lendo abaixo

HORMÔNIO DE CRESCIMENTO


Ele parece com o que lhe pinchaban ao baixo/para a classe para que estivesse literalmente à altura de seus colegas do curso.


Esta hormona, presente no corpo, tem a função de preservar ou aumentar a massa muscular, manter a gordura corporal baixa, melhorar a circulação, fortalecimento dos ossos, controlar os níveis de colesterol e proteger contra os fatores do envelhecimento.


Claro que se pode obter de forma externa, mas a intenção é aumentar a nossa própria, sem aditivos químicos de forma natural e segura.


Uma lista para seguir… dormir 7-8 horas para deixar que os músculos se regenerando, ter um fígado limpo e saudável, proteínas de qualidade no jantar, tomar carboidratos de baixo índice glicêmico (optar pelo integral), evitar o açúcar, especialmente depois de treinar e fazer exercícios de intensidades altas (tipo HIIT).


TOMAR MAIS PROTEÍNA


O ideal para isso é ingerir entre 1,2 e 2 g por quilo de peso. Você tem várias opções, e fazê-lo através da nutrição, mas aqui é possível que, para chegar a esse nível de ingestão de proteína pura, tem que hincharte a comer, e o melhor, não te apetece.


Você também pode fazê-lo como um suplemento e aqui a coisa é muito variada. Porque se você não gosta da idéia de tornar pó animal, as proteínas vegetais (ervilha) estão dando muito o que falar para o bem no mercado dos suplementos. Têm sabores frescos, como o chocolate, baunilha, morango… E digerem muito melhor do que a animal.


 

Como ganhar massa muscular – Paloma Gil

Como ganhar massa muscular – Paloma Gil

Se quiser ganhar massa muscular você deve planejar uma dieta variada e adaptada ao treinamento de força que você faz.

É importante que para criar esse tipo de dieta tenha em conta um bom elenco de os macronutrientes principais, que te vão ajudar a aumentar a massa muscular, como são os hidratos de carbono, as proteínas e as gorduras.

Trace metas semanais e determina quanto peso você está ganhando cada semana para ajustar a sua dieta a cada certo tempo.

-Aumenta as calorias em sua dieta

Para ganhar massa muscular deve comer mais. Esta energia extra, você vai ajudar a sintetizar tecido muscular. Para aumentar entre 0,2 – 0,45 kg por semana, você deve aumentar a ingestão calórica cerca de 400 – 600 kcal por dia. Isso sim, mantendo a proporção adequada de macronutrientes e não apenas a base de aumentar o consumo proteico.

Não se trata de comer qualquer coisa para ganhar massa muscular, mas de aumentar a sua dieta alimentos que ajudam a aumentar as calorias e que, além disso, são saudáveis, como os hidratos de carbono complexos (massas, arroz, pão, quinoa, cuscuz, batata…), alimentos proteicos pouco gordos, como o peixe branco, a clara de ovo, carnes magras ou lácteos e os frutos secos. As plantas hortícolas se dão hidratos de carbono complexos e proteínas vegetais e por isso que você não deve prescindir delas.

-Aumenta os hidratos de carbono

Para ganhar massa muscular é importante que você inclua alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (massas, aveia, cuscuz, pão, arroz, batata) em cada refeição. Vá alternando-os para fazer uma alimentação variada e equilibrada.

O consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono irá garantir umas boas reservas de glicogénio dentro de seus músculos, o que vai permitir dispor da energia necessária diante de um exercício de força.

Os carboidratos devem fazer parte de sua dieta, pelo menos, 60% do total da energia. Com entradas inferiores seu corpo pode usar a proteína que você come ou utilizar as reservas que tiver e, portanto, será mais difícil aumentar a massa muscular.

Com o exercício físico se perdem reservas de glicogênio que podem demorar um pouco para se recuperar de 24 a 48 h de acordo com as perdas produzidas. A velocidade de ressíntese do glicogênio é máxima nas primeiras 2 horas após a realização do exercício físico, por isso é o momento ideal para isso. Uma boa opção para antes e depois de fazer desporto, é tomar alimentos ricos em hidratos de carbono, junto com um pouco de proteína.

Este aporte extra de energia em forma de hidratos de carbono pode ajudar você a melhorar seu desempenho esportivo.

-Controla a ingestão de proteínas

As proteínas é o macronutriente essencial para a síntese de músculo.

Para ganhar massa muscular é necessário que o músculo tenha a quantidade de proteína necessária para poder crescer. A quantidade de proteína que pode consumir uma pessoa que pratica exercícios de força situa-se entre 1,4 e 2 gramas de proteína/kg peso corporal/dia. Por que um atleta de 70 kg deve consumir entre 100 – 140 g de proteínas por dia para fazer crescer a sua musculatura.

Seu consumo de proteínas não deve representar mais de 15% ou 20% do consumo calórico diário total, já que quando se ultrapassa este limite, a proteína perde seu efeito anabólico.

Para configurar sua dieta, deveis saber quantos gramas de proteínas contém diferentes alimentos protéicos de origem animal como de origem vegetal.

Os alimentos ideais para ganhar massa muscular vão ser as carnes (frango, peru, porco, vitela, cordeiro), os peixes (atum, salmão, cavala, peixe-espada), os ovos e os lacticínios (leite, queijo, requeijão, iogurte). Mas também os frutos secos e leguminosas se eles vão contribuir com proteínas vegetais que você não deve prescindir delas.

Se você tomar a quantidade de proteína necessária não é necessário que tomes nenhuma suplementação.

-Controla a ingestão de gordura

Em qualquer esporte que controlar a ingestão de gordura, mas você deve saber que é necessário consumi-la. Sem um adequado aporte de gordura seu desempenho esportivo será menor e, portanto, também o desenvolvimento de sua massa muscular. Escolha sempre a gordura que sejam saudáveis. Alimentos como o azeite de oliva, o abacate ou os frutos secos podem ajudá-lo a aumentar as calorias que você precisa para aumentar a massa muscular sem que se afete a sua saúde.

Você deve ter claro que o ganho de massa muscular é associado com alguma ganho de massa gorda, já que estamos aumentando as calorias da dieta habitual. O controle sobre isso você terá em seu treinamento.

-As vitaminas e minerais são fundamentais em toda alimentação

Se você levar uma dieta variada e traz a quantidade adequada de frutas e legumes, obterá também quantidades suficientes de vitaminas e minerais. Há que prestar especial cuidado com a ingestão de vitaminas do grupo B e de minerais como o cálcio, magnésio e cromo.

-Comer várias vezes ao dia

Para aumentar as calorias diárias é melhor do que aumentar o número de refeições ao dia. Desta forma, você pode comer mais sem saciarte muito e te permite comer sempre antes e depois de fazer exercício.

-Não se esqueça de uma adequada hidratação

Uma das principais causas da diminuição do desempenho no exercício físico é a desidratação.

É fundamental a hidratação bebendo abundantes líquidos para repor os que se perdem durante o exercício. Além disso, a síntese de glicogênio, além de glicose precisa de água à razão de 2,7 g de água para cada grama de glicose que se quer armazenados como glicogênio.

-Realiza exercícios de força

Para ganhar massa muscular é essencial levar a cabo exercícios de força que acompanham cada certo tempo, um aumento no peso, repetições e séries em seu treinamento.

Eu recomendo que combine com estes exercícios de força alguns exercícios de resistência. Desta forma você criará um estado anabólico e, portanto, se fortalecer e você aumentará sua massa muscular, sem a necessidade de aumentar a massa gorda.

Para terminar, aconselho-te que neste caso não confie muito de indicadores como o peso e o IMC, para ver quanta massa muscular você está ganhando, mas de indicadores como podem ser a medição de pregas cutâneas ou outros métodos de análise corporal. Uma vez que estes certificamo-nos que o aumento de peso é de massa muscular e não de gordura.

Pápulas perladas

Pápulas perladas

O que são as pápulas perladas do pênis?


Hirsuties papillaris genitalis, este é o nome técnico das pápulas perladas no pênis são saliências que se formam no pau, com freqüência agrupadas em fileiras em torno da coroa (glande) ou do sulco do pênis. Essas saliências não supuram nem exploram. Além disso, não causam irritação física, embora a maioria dos homens afirmam experimentar uma sensação de algo desagradável. Esta afecção dermatológica é inofensiva e não se transmite por contacto sexual.


As pápulas perladas se desenvolvem mais comumente em homens com idades compreendidas entre os 20 e os 30 anos e vão desaparecendo/diminuindo à medida que os homens envelhecem. Embora as pápulas perladas tendem, como acabamos de dizer, a desaparecer com o passar do tempo, falamos de uma desnecessária espera de anos. Anos em que o auge sexual do homem é afetado. Portanto, em vez de esperar mais tempo, deve procurar um tratamento para as pápulas perladas que se resolva o problema de essas saliências no pênis.


O que acontece é que os seus pares porobablemente recelarán na hora de manter relações sexuais com homens que apresentam pápulas perladas no pênis. Alguns vão pensar que é um dos sintomas de verrugas genitais ou de qualquer outra doença de transmissão sexual, e certamente colocarão dúvidas na hora de as relações íntimas. Por este motivo, o diagnóstico de pápulas perladas pode dar lugar à depressão mental e uma vida sexual prejudicada. Esta é a razão por que você deve se livrar das pápulas perladas do pau tão logo seja possível para devolver o aspecto original em seu pau.


Remédios naturais para o tratamento das pápulas perladas do pau


A dia de hoje, há tratamentos naturais para as pápulas perladas e oferecem as seguintes vantagens:



  • Permitem eliminar as pápulas do pênis por completo.

  • Oferecem a cura definitiva das pápulas perladas.

  • 100 % seguro, sem efeitos secundários.

  • Não envolvem dor. São acessíveis.

  • O processo de tratamento das pápulas perladas pode fazer o próprio homem afetado a partir do conforto de sua casa.

  • O período de recuperação será mínimo.


Óleo de rícino


O óleo de rícino é um dos tratamentos naturais para as pápulas perladas no homem. O procedimento é muito simples, já que basta aplicar o óleo sobre a área afetada usando bolas de algodão ou cotonetes. Isso deve ser feito pelo menos quatro vezes ao dia, até que desapareçam as pápulas perladas de seu pau. Deverá deixar o pau a descoberto, enquanto o óleo de rícino penetra na pele da glande com o fim de maximizar os melhores resultados. A maioria dos homens que sofrem deste distúrbio dermatológico devem experimentar este método de eliminação de pápulas perladas do pênis.


Ácido alfa hidróxido (AHA)


As pápulas perladas do pénis podem ser tratadas com ácido alfa hidróxico (AHA). Este produto está disponível sem receita médica e, normalmente, tem uma apresentação em forma de creme. O ácido alfa hidróxido pode ser aplicada pelo menos duas vezes ao dia e deve ser acompanhado com a aplicação até o desaparecimento das pápulas perladas do pênis. Deve-Se evitar tocar as pápulas para evitar a infecção: devem cair por si só, o paciência! O ácido alfa hidróxido é reconhecida como um confiável tratamento para as pápulas perladas no pênis, já que não tem efeitos colaterais e pode ser aplicada facilmente.


Óleo da árvore do chá


O óleo da árvore do chá para remover as pápulas perladas do pênis também é um método natural e eficaz, embora possa levar um par de semanas para conseguir melhores resultados. À semelhança do que acontece com o óleo de rícino, o processo de aplicação deve ser realizada várias vezes ao dia (3), usando um algodão para espalhar o óleo sobre a área afetada. O óleo da árvore do chá não produz efeitos secundários conhecidos.


Pomada


As pomadas a base de antibióticos têm provado para ser uma maneira eficaz para a eliminação das pápulas perladas do pênis. A pomada com antibiótico para as pápulas é aplicado sobre a área afetada no pau, duas vezes ao dia. Este regime de aplicação deve ter um espaçamento de 12 horas. Continuar a aplicar-se até que as pápulas perladas desapareçam completamente da glande. Os resultados podem ser vistos a partir da segunda semana de tratamento em frente. No caso de que as pápulas perladas voltem a aparecer no pênis, repita o tratamento (quantas vezes for necessário). Este tratamento é seguro, barato e pode curar seus pápulas perladas, também a partir do conforto da sua casa.


Conclusões


Todos os ingredientes naturais mencionados anteriormente para o tratamento das pápulas perladas no pênis são simples e eficazes: você não perde nada por tentar. Não causam efeitos secundários nem dor. Embora o resultado demora um par de semanas antes da completa eliminação das extrusões no pau, a pessoa afectada deve ser perseverante e paciente na hora de seguir o tratamento até que se obtenham os resultados estéticos desejados.


Sabemos que o problema das pápulas perladas é meramente estético, e é inofensivo para a saúde sexual. Mas, você acha que é suficiente? Esquece o stress e medos, e deixa de se envergonhar por este problema dermatológico.

Alongamento e espessamento de pau – Urologia

Alongamento e espessamento de pau – Urologia

alongamento de pênis - urologista

Muitos pacientes necessitam, por questões médicas, a realização de um alongamento peneano (são aqueles pacientes que apresentam um micropênis). Outros muitos pacientes decidem realizar um espessamento e alongamento simplesmente por questões estéticas. Neste caso, costumam apresentar pênis de tamanho dentro da normalidade, mas o paciente decide engrosarlo ou encurtá-lo, do mimo modo que muitas mulheres realizam cirurgia protética mamária , glútea, etc.

Estas técnicas devem ser realizadas por cirurgiões especialistas em urologia, conhecedores da anatomia penana.


O que é a cirurgia de alongamento de pénis?


A técnica cirúrgica do alongamento consegue alongar entre 2 a 4 cm, é feita com anestesia local e o paciente costuma estar internado cerca de 24 horas.


Esta intervenção é indicado quando existe um micropênis, perdeu-se parte do comprimento do pênis por um trauma, se sofreu alguma doença congênita ou adquirida, que afeta um membro, ou simplesmente por um problema psicológico que afeta a auto-estima.


A cirurgia consiste em seccionar o ligamento jockstrap e os ligamentos laterais. Extrai o pênis para fora da zona do púbis, conseguindo assim aumentar o seu comprimento.


Seu pós-operatório não é doloroso, mas pode aparecer edema ou inchaço da área. Além disso, recomenda-se ao paciente evitar as relações sexuais durante as 5 semanas após a intervenção.


Como se realiza o crescimento do pênis?


Normalmente, esta intervenção se realiza no pênis que têm um diâmetro inferior a 7 centímetros de comprimento, que é quando se consideram muito finos. Com a cirurgia se consegue aumentar entre 2 e 4 cm. O espessamento é feito usando um enxerto de gordura proveniente da região suprapúbica. Esta gordura é colocada ao redor do pênis.


Quando se realiza esta intervenção, faz-se necessário também realizar uma circuncisão. Não é uma intervenção dolorosa e o paciente costuma receber alta após 12 ou 24 horas.


Uma vez realizada a intervenção, o paciente deve abster-se de ter relações sexuais durante um mês aproximadamente. Durante esse tempo, o paciente deve manter repouso para facilitar o enxerto de tecidos.


Durante o pós-operatórias costuma aparecer edema da área, que desaparece por si só em um tempo.


Você também pode gostar


Lembrete: esta informação tem como objectivo fornecer orientações gerais e não dar uma opinião médica definitiva. É importante que você consulte seu médico sobre sua condição específica e o tratamento mais adequado.


A principal complicação que pode surgir quando se sofrem com vômitos com sangue é o atragantamiento do paciente. Além disso, devido à perda de sangue, pode ocorrer um défice de glóbulos vermelhos ou uma hemorragia excesivaGuardar


Salvar

Aumenta o tamanho de seu pau, fortalece suas ereções e adquire domínio sobre a ejaculação.-

A Teoria é Simples:


Veja o que está a ponto de fazer e o seu desempenho irá aumentar. Imagine fazer um jelq perfeito ou fazer uma rotina surpreendente de elasticidades e, embora pareça mentira, você vai fazer isso melhor do que se não visualizar o ato de antecedência.


De acordo com a AOA (Associação Americana de Octometría), os pesquisadores descobriram que as pessoas usam as mesmas áreas do cérebro quando se realizam e / ou indicam uma ação em sua mente. Assim que as duas apresentações estão relacionadas.


Na doença de histeria, em uma pessoa saudável, chega de padecer de uma doença simplesmente porque acredita que a tem.


Como melhorar a visualização do seu AP (alongamento do pênis)?


A realização de exercícios de AP (alongamento do pênis) melhorarão criando uma melhor conexão entre a mente e o corpo. A mente está, depois de tudo, ligada ao corpo. A maioria das ações realizadas no exercício físico não são instintivas, mas sim cognitivas, assim que se conectar com o que você faz é importante.


A visualização ajuda a altera o foco mais nos exercícios. Isto é especialmente verdade em AP (alongamento do pênis) porque muitos pensamentos diferentes que podem dificultar o desenvolvimento dos mesmos.


Quando você está fazendo os exercícios de jelqing, seus golpes podem ser muito curtos, a pressão pode ser muito macio e você poderia estar pensando em alguma outra coisa. A exposição irá ajudá-lo a concentrar-se para que o exercício se torne perfeito.


Você não convencido? Confira estes fatos..


Estudos realizados sob a direção do professor J. principal artéria da cidade, da universidade de Harvard, em 1998, ao respeito, provaram-se um vínculo definitivo entre a visualização e a realização de uma atividade. Um grupo de pessoas foi ensinado como usar o indicador e um grupo placebo foi adestrado a pensar como uma atividade inconexa. O grupo que uso a visualização, antes de realizar sua tarefa a realizaram quase perfeita, enquanto o grupo placebo foi só sucesso em 55% do tempo.


A Prova Histórica


A evidência histórica também é prova de que a exposição aumenta o desempenho. Durante muito tempo os russos, turcos, búlgaros têm usado a visualização, antes de levantar pesos.Você já viu alguma vez um levantador de peso, antes que ele arraste uma carga três vezes o seu peso sobre sua cabeça? Estão durante um minuto a ver com a mente em branco para nada. Não perdem tempo; realizam o levantamento em sua cabeça, do início ao fim. Os búlgaros não são pessoas muito fortes por natureza, mas são uma superpotência no levantamento de pesos. São tão bons no que fazem porque têm essa técnica.


Já vi os saltadores em altura nos jogos olímpicos de verão antes de fazer um salto? Também indicam suas tentativas antes.


Como se realiza a exibição?


Eu a faço em três passos: primeiro, eu relaxo, então eu tenho um poder de concentração e, finalmente, visualizo a ação.


Você tem que relaxar antes de se concentrar. Você se sentar em um lugar tranquilo, você começa a fazer exercícios de respiração usando o abdômen. Apagar seus pensamentos e visualizar o seu objetivo, você verá sentado antes do jelq, sente as sensações exteriores, ruídos, cheiros..e se vê a si mesmo fazendo um jelq perfeito.


Você tem que acreditar que vai conseguir.


Sua atitude e crenças sobre as técnicas apresentadas neste curso são tão importantes como os exercícios mesmos. Não estou dizendo que se você não acha que os exercícios não funcionarão, mas os resultados não serão tão bons quanto se crê e confia plenamente nas técnicas.


Este mesmo princípio se aplica a pacientes em hospitais que deveriam responder às medicinas e se recuperar, mas não o fazem porque se dão por vencidos ou não acreditam que o tratamento irá funcionar. De qualquer forma, sempre há pacientes que se recuperam completamente, apesar de não acreditar no tratamento.


O mesmo princípio se aplica aqui. Se você usar essas técnicas com a atitude “Isso não funciona comigo, Eu nunca serei capaz de durar a noite toda” Essa é a tua realidade.


Vou compartilhar com você a chave para ter sucesso em qualquer coisa:


“O que quer que seja que você quer, você tem que senti-lo como se já o tivesse”


Leia-o de novo:


“O que quer que seja que você quer, você tem que senti-lo como se já o tivesse”


Se você quer ter um pênis grande em 6 meses, tem que sentir que seu pau é grande hoje. Você tem que deixá-lo sentir que você tem um pau grande!


Como você pode ter sucesso se você está esperando o fracasso! A atitude que você precisa ter é que isto vai funcionar!


Fale o que pensa e creia:


“Eu tenho um pau grande e posso durar a noite toda”


Eu estou convencido!


AFIRMAÇÕES


“Eu tenho um pau grande” Diga até que o sinta, em seu intestino, em seu espírito, em sua alma, e então você sentirá em seu corpo.


Durante muitos anos, muitas pessoas têm usado afirmações com pouco ou nenhum resultado. Por quê? Porque as estão fazendo de forma errada, simplesmente estão dizendo as palavras sem sentir o seu impacto.


Algumas vezes quando você diz uma afirmação positiva outra parte de sua mente uma resposta negativa que impede a afirmação funcione em ti. Você precisa reconhecer a resposta negativa e fazer a afirmação de um novo, até que a resposta negativa se for silenciado e a única voz que se ouve seja a sua afirmação com a qual você está tentando criar o efeito desejado.


Guia passo-a-passo de como fazer afirmações corretamente (ver, acreditar, isso)



  • Define o que você quiser.

  • Realiza a tentativa de criá-lo em sua vida.

  • Di a afirmação em voz alta, com o sentimento e a tentar criá-la.

  • Se você ouvir algum ruído mental, palavras ou resposta negativa. Fazei com que saia mesmo que tenha que decirla em voz alta e começa com o passo 3 novamente.

  • Quando você pode dizer a sua afirmação sem ouvir nenhum tipo de ruído mental, então você sabe que sua vida não tem mais remédio que mudar

VISUALIZALO E ACREDITARÁ


Também deve visualizar o seu objetivo. Vê-la em sua mente para ter o tamanho do pênis que você deseja. Ver que grandes é quando orinas… quando você veste as calças… quando penetras em seu parceiro e ela te diz o quanto gosta.


Não pense em algo que vai acontecer, mas em algo que já aconteceu ou que sempre foi.


O que todas estas técnicas mentais e exercícios fazem é abrir a novas possibilidades. Na verdade, você está abrindo conexões neurais para alcançar os melhores resultados possíveis.


ALONGAMENTO DO PÊNIS ATRAVÉS DE HIPNOSE.


Verificou-Se que a hipnose foi corrigido pequenos problemas do pênis, aumentando o fluxo sanguíneo.


As gravações de hipnose para o alongamento do pénis contêm sugestões úteis para fazer o seu pénis maior, como a eliminação de crenças limitantes.


É bem sabido que a hipnose e a programação neurolinguística ajudam as pessoas a atingir o seu verdadeiro potencial porque, em ligação com a mente subconsciente.


Abaixo apresento o texto que você pode gravar para fazer sua própria fita de autohipnosis. Uma vez gravada, é conveniente ouvi-la todos os dias de forma descontraída. Na seção de áudio, eu postei uma gravação de hipnose subliminar, você pode ouvi-la a qualquer hora do dia, eu também ouço a gravação quando eu faço os exercidos. De todas as formas, provar com o seguinte texto e a vossa própria voz, já que, segundo os psicólogos, o nosso cérebro faz obedece antes a nossa própria voz, que a uma voz estranha.


Ciclo para o aumento do pénis:


(Começa a gravar seu cassete aqui)


Respire lenta e profundamente por alguns minutos. (Pausa) você Pode manter seus olhos abertos por um minuto e você pode olhar para a frente ou para cima. Você não tem que olhar para nada em específico, basta olhar para cima ou para a frente. Vou contar de dez a um e com cada número descendente apenas pisca lentamente. Fecha e abre seus olhos, como em câmera lenta, com cada número.. Dez… nove… oito…sete… seis… cinco… quatro… três… dois… um. Agora você pode fechar os olhos e mantê-los fechados. Vou explicar-lhe, para que e por que você fez isso. Isso foi só para relaxar tuas pálpebras. E agora em tuas pálpebras, provavelmente, há uma sensação de relaxamento, talvez com uma sensação confortável de cansaço ou uma sensação prazerosa de peso. Qualquer que seja a sensação, só permite que essa sensação se multiplique, para que se amplie e se faça mais. Permite que os seus olhos chegam a ficar total e bem relaxados. Isso é algo que você faz e ninguém mais pode fazer isso por ti. Tu és o que faz. Só toma o seu tempo e relaxa completa e sossego pálpebras. E conforme relaxar tuas pálpebras, permite que a sensação de relaxamento, que agora está em tuas pálpebras flui em todas as direções, como ondas imaginárias ou ondas. Permite que a sensação de relaxamento vá para a área facial. Só pensa em relaxar o rosto. Deixa que o relaxamento vá para toda a cabeça. Só pensa em relaxar a cabeça. Aproveite que o relaxamento vá até o pescoço, os ombros, abaixando os braços e vá para as mãos. Dá boas-vindas a esta maravilhosa sensação de relaxamento que baixa por todo o corpo até os pés, até a ponta dos dedos dos pés; e relaxar um pouco. Permite relaxar só um pouco; posteriormente, conforme continuarmos, você pode relaxar um pouco mais. Despreocúpate de qualquer pequeno movimento em suas pálpebras. Chama-se A isso o movimento ocular rápido e é perfeitamente normal e natural para esta experiência. Vai passar rápido. E em um momento eu contarei em forma decrescente, uma vez que mais de dez por um. Desta vez, quando ouvir cada número decrescente sente como se relaxar um pouco mais com cada número. O número um, você pode entrar em seu próprio nível natural de relaxamento. Vou contar rapidamente agora: dez, nove, oito, sete, seis, cinco, quatro, três, dois, um. Você está agora em seu próprio nível natural de relaxamento. E a partir deste nível você pode mover para qualquer outro nível em completa consciência de trabalhar à vontade. Você está totalmente consciente em cada nível de sua mente, mesmo que o seu corpo possa sentir-se dormindo. Você pode aceitar ou recusar qualquer coisa que te dê. Você está em completo controle. Neste nível ou em qualquer outro nível você pode dar sugestões mentais positivas –sugestões que sua mente interior possa aceitar e realizá-las de uma maneira positiva – sugestões projetadas para o seu sucesso – para alcançar seus objetivos e ideais. Obsérvate relaxado em mente e corpo. Isso é algo que você deseja, é aqui e agora. Conforme toma uma respiração profunda, você pode entrar em um nível mental mais profundo e saudável, mais harmonia, mais centrado e equilibrado – com cada respiração que você toma.



(Continua seu cassete aqui)


É importante que você aprenda algumas coisas sobre si mesmo. Você pode aprender que o fluxo de sangue para as células leva oxigênio e nutrientes a cada célula, ajudando-as a crescer e se multiplicar, para criar novas células, para provocar o aumento do tamanho do pênis. E a coisa mais maravilhosa sobre este procedimento é que você pode aprender a confrontarlo. Isso é algo que facilmente pode entender e começar a aprender a fazê-lo. Estando consciente de seu corpo físico em uma forma nova e positiva. O aumento pode ser realizada em qualquer momento.


(Pausa)


Veja a estrutura do pénis. Observe o seu tronco e sua glande. Olha o canal de veias e vasos sanguíneos que nutrem. E agora você pode descobrir que, ao abrir as veias e os vasos que o nutrem, você pode fornecer o pau de alimento e nutrientes, e assim recebe calor e atenção, e começa a alongar-se e engrosarse. Com o tempo, aumentar o seu tamanho e dureza, assim se forma um pau grande e saudável. Sente um sentimento de orgulho sobre si mesmo, seu corpo e o processo de ampliação.


(Pausa)


Toma uma respiração profunda e pensa em um novo pau grande e saudável. Ao exalar lentamente, date conta deste novo pênis. É especialmente grosso e mais longo? Sente-Se saudável? Você Se sente quente? Abaixo da pele existem muitas veias e capilares sanguíneos que levam o sangue e nutrientes e calor através de seu corpo, especialmente para o pênis. Ao perceber isso, é possível que você sente calor, os vasos sanguíneos se expandem para bombear ainda mais nutrientes e oxigênio através de sua pele. Você percebe isso e o que tiver de qualquer maneira que você quiser. Talvez você pode reconhecê-lo como um agradável formigamento ou uma certa cordialidade. Agora deixa que o calor se encha e experimentar novas sensações em seu corpo. Estas receber uma nova consciência de si mesmo. Você está descobrindo como apreciarte a si mesmo, a aceptarte. E com essa aceitação –a cordialidade e atenção – você se sente mais seguro, mais confortável, mais descansado, contente consigo mesmo. Imagine como você pode olhar, não apenas uma parte, mas todo o seu corpo. Com um agradável sentimento de perceber e uma atitude mental positiva, sentes calor e energia de cura. Sente-Se o corpo do pênis rígido ou consideravelmente pesado? Date conta do tecido sob a pele. Você pode sentir os vasos sanguíneos, pressionando ao levar nutrientes para as células?


(Pausa)


Imagine que você está descansando em uma praia isolada; realmente, imagine naquela praia, sob um sol quente, brilhando em todo o seu corpo, especialmente em seu pau um sol quente, aquecendo-se mais e mais e o calor penetrando sua pele; um agradável calor que te aquece completamente com um calor penetrante, que alivia, que dá cura; sentindo o calor, conforme se combinam novas células saudáveis. O tronco e glande do pênis se expandem, e o aumento se realiza. Agora que sua mente interior foi gravado, é algo que você pode experimentar em qualquer momento que desejar. Você pode criar este mesmo sentimento simplesmente tornando mais lenta a sua respiração e visualizar o aumento agradecendo que já se conseguiu.


(Após o ciclo continua seu cassete aqui)


Sua mente consciente pode esquecer ou lembrar-se de tudo o que você conseguiu aqui hoje. Mas sua mente inconsciente sempre se lembra. Já está tomando ação de forma positiva sobre essas sugestões e essas imagens visualizadas. O lucro –e o sucesso – podem chegar a qualquer momento. Pode voltar contigo agora ou experimentar a seu tempo. E, em breve, quando você voltar, você vai se sentir melhor. Mas antes de retornar date conta de que sua mente estará limpa. Ficará completamente acordado, de refrigeração e feliz. Contarei de um a dez, e ao chegar a dez, estará a abrir seus olhos, você estará alerta, energizado e sentindo-se bem, sentindo-se melhor do que antes. Contarei agora: um… dois… acorda lentamente… três… quatro… acorda agora… cinco… seis… sente como a circulação retorna ao seu equilíbrio… sete… oito… desperta todo o seu potencial em perfeito equilíbrio e normalização através de todo o seu ser… nove… dez… abre seus olhos… completamente desperto e sentindo-se maravilhosamente.


(Seu cassete está completo e pronto para ser usado)



PS: no ciclo pus as frases bem separadas para que se possa observar bem como devemos ir lendo, devagar, frase por frase, para que o nosso cérebro capte bem as ordens que vamos dando…

Alimentação e quociente intelectual – Doctissimo

Alimentação e quociente intelectual – Doctissimo

Doctissimo: você Tem o cérebro necessidades nutricionais específicas?

Jean-Marie Bourre: Este órgão precisa de um equilíbrio entre os nutrientes. No total, o são imprescindíveis mais de 40 substâncias diferentes! Entre elas, os ácidos gordos omega-3 participam da estrutura do cérebro, o que faz dele o órgão mais gorduroso do corpo, atrás apenas do tecido adiposo. Para funcionar corretamente, os neurônios precisam de energia: a glicose é o combustível principal do cérebro. A vitamina B1, presente em cereais, verduras, legumes e frutos secos, é como a chama que ilumina o motor que permite utilizar este glicose.
Por último, o cérebro precisa de combustível: o oxigênio. O ferro está intimamente relacionado com a capacidade intelectual, já que transporta oxigénio através da hemoglobina do sangue até o cérebro. Alguns estudos têm demonstrado que o quociente intelectual dos filhos de mães com falta de ferro é mais fraco. Assim, há que consumir alimentos como a morcela ou o fígado, que fornece as quantidades de ferro suficientes.

Doctissimo: Os omega-3 são muito importantes, como podemos saber se você ingere as quantidades necessárias?

Jean-Marie Bourre: Na verdade, poucos alimentos contêm esses ácidos graxos… O que explica suas contribuições, insuficientes na alimentação dos espanhóis, que consomem somente a metade dos 2 g recomendados por dia em adultos. No entanto, só há que escolher bem os produtos: 1 colher de sopa de óleo de colza (de nozes ou de soja) em uma salada é suficiente para cobrir a metade de nossas necessidades diárias.
Para completar estas quantidades, você tem que consumir uma porção de peixe gorduroso duas vezes por semana: sardinhas, arenque, salmão ou cavala. Mas cuidado com o salmão: existem grandes diferenças entre as espécies selvagens, até 40 vezes mais ricas em omega-3 e as de piscicultura. Os ovos também são ricos em omega-3, sempre e quando as galinhas tiverem sido satisfeitas. Por último, hoje existem produtos enriquecidos com ômega-3, como os ovos, o presunto, o leite, graças à presença de ácidos graxos na alimentação dos animais.

Doctissimo: o Que alimentação têm de seguir os jovens que estão a estudar para os exames?

Jean-Marie Bourre: Um dos maiores perigos é o lanche, que provoca uma hipoglicemia reaccional, ou seja, uma queda da taxa de açúcar no sangue, o que reduz de 30% para 35% das capacidades intelectuais. Assim, em períodos de exames, por exemplo, não deixar que o stress nos domine e manter refeições regulares e completas. As proteínas devem estar presentes em cada refeição, pois intervêm na interconexão de neurônios.
Na prática, isso significa uma porção de carne ou peixe no almoço e jantar e leite para o café da manhã, já que é uma fonte de proteínas, mas também contém água (para a reidratação) e cálcio (para a ossificação). Por outro lado, a atividade intelectual depende diretamente do tempo de sono e de sua qualidade. Há que dormir o suficiente e evitar os picos de glicose durante a noite, consumindo, por exemplo, umas ameixas antes de se deitar.

Doctissimo: quais os alimentos Que devemos consumir para evitar ou retardar a morte neuronal?

Jean-Marie Bourre: O mais importante para os neurónios é que estejam constantemente estimuladas por uma atividade intelectual. Mas também devem estar permanentemente alimentadas: um aporte energético caótico faz com que os neurônios sejam mais frágeis e pode mesmo vir a destruí-los. Certas substâncias consumidas em excesso, como os ácidos graxos saturados (presentes nos lipídios de origem animal) se oxidam e se transformam em radicais livres, os piores inimigos de neurônios.
Daí que sejam interessantes dos elementos antioxidantes: vitamina E, presente em óleos vegetais, o ß-caroteno presente nas cenouras, espinafre e os damascos, a vitamina C das frutas cítricas e outros oligo-elementos, como o selênio ou o cobre.

Doctissimo: Por fim, é caro alimentar nosso cérebro corretamente?

Jean-Marie Bourre: Não, a saúde mental se reduz a um custo mínimo: o dos alimentos consumidos. Partindo de nutrientes essenciais contidos nos alimentos e classificando-os por ordem de preço, obtemos um resultado inesperado e muito interessante. Por exemplo, espinafre que contribuem com magnésio e vitamina B9, em grandes quantidades, têm um preço irrisório. O magnésio limita o cansaço e ajuda a combater a ansiedade, enquanto que a vitamina B9 intervém sobretudo na memória.
O zinco das ostras apresenta uma melhor relação qualidade/preço é duas vezes mais barato do que as lentilhas e de 3 a 4 vezes mais barato do que um bife. Os ovos trazem, por um custo mínimo, proteínas de alta qualidade, ácidos graxos essenciais e vitaminas A, B2, B5, B12 em quantidades significativas. No total, a metade do que o organismo precisa de cada dia nos custaria cerca de 3 euros por pessoa.

C. Bourganel

Alimentação saudável: ingestão de açúcares

Alimentação saudável: ingestão de açúcares

À espera de maior evidência científica, a OMS adverte também que reduzir este número para menos de 5% produziria benefícios adicionais para a saúde.

Agora cabe a cada país estabelecer as diretrizes dietéticas tendo em conta os alimentos disponíveis e os costumes alimentares a nível local.

Certamente as pessoas e famílias podem colocar em prática estas recomendações, modificando a forma que escolhem os alimentos. E, para isso, será fundamental aprofundar o tema…

Quais são os açúcares “livres” que se opõem?

A redução proposta dos açúcares livres centra-se nos efeitos documentados para a saúde da glicose, a frutose e os dissacarídeos ou açúcares duplos (como o açúcar de mesa, que vem de cana ou de beterraba) adicionados aos alimentos para os fabricantes, os cozinheiros e os consumidores, assim como os açúcares presentes naturalmente no mel, xaropes de milho, maçã…), os sucos de frutas e os concentrados de sumos de fruta.

A glicose é o açúcar simples da fruta. A frutose é outro açúcar simples, de frutas ou de mel, de uso muito difundido, porque tem menos impacto sobre a taxa de açúcar no sangue. Traduzido em gramas, para uma ingestão média de 2.000 quilocalorias por dia, virão a ser de 25 gramas que seriam diariamente permitidos, em que se alcançam rapidamente com uma lata de refrigerante, ou o equivalente a três sobrecitos-de-açúcar.

O problema vem com os açúcares escondidos com os que não temos. Muitas molhos, bebidas macias (não alcoólicas), frios, bolos, biscoitos, mesmo o pão contêm quantidades de açúcar não desprezível, que, naturalmente, vão somando-se ao fim do dia.

A lactose é um dissacarídeo ou açúcar duplo, composto por glicose e galactose, e encontra-se exclusivamente na secreção de leite dos mamíferos, à qual se atribuem importantes contribuições que a lactose não é aconselhável. Os outros componentes do leite atrasam o esvaziamento gástrico e ayudarian ao controle da glicemia. A caseína e as proteínas do soro do leite fornecem saciedade. Além disso, o leite fornece hidratos de carbono não digeríveis que fermentar e diminuem a síntese de colesterol. Os oligossacarídeos do leite são pequenas cadeias de açúcares que atuam fortalecendo a flora intestinal (probióticos) e somam-se os conhecidos benefícios do cálcio e do fósforo. Com tudo, as restrições referidas deixam de fora este controverso alimento líquido, e o leite não seria, portanto, aconselhável..

Como não há provas de que o consumo de açúcares intrínsecos, que se encontram nas células vegetais de frutas e verduras inteiras e frescas tenha efeitos adversos para a saúde, estes merecem uma consideração muito diferente e seu consumo deve ser incentivado.

Em que se baseia a recomendação de reduzir o açúcar?

Há evidências contundentes de que os adultos que consomem menos açúcares têm menor peso corporal, e, por contra, o aumento da quantidade de açúcares na dieta está associada a um aumento comparável de peso. Sim, claro!

Além disso, os estudos evidenciam que as crianças com os consumos mais elevados de bebidas açucaradas têm mais probabilidades de sofrer de excesso de peso e obesidade do que os que consomem poquitas.

A recomendação foi contando, ainda, dados que evidenciam que o consumo de açúcares livres, superior a 10% da ingestão calórica total produz as taxas mais elevadas de cárie dentária do que os que consomem menos.

Existem poucos estudos epidemiológicos em populações com baixo consumo de açúcares. Existem estudos ecológicos realizados em um período em que a disponibilidade de açúcares desceu radicalmente de 15 kg por pessoa por ano 0,2 1946. Este experimento natural, que mostrou uma redução da cárie dental, constitui a base da recomendação de que a redução de açúcares livres abaixo de 5% da ingestão calórica total traria benefícios adicionais para a saúde, na forma de redução de cárie dental.

O que implicações pode ter essa recomendação?

Naturalmente reduzir o açúcar da dieta, se não se abstém de os processados, exige um bom conhecimento da rotulagem nutricional dos alimentos, que por sua vez deve se expressar de forma compreensível para o consumidor, no quadro de uma regulação responsável. Deck também a possibilidade de políticas fiscais destinadas a alimentos com altos teores de açúcares livres para desincentivar o consumo abusivo. E sim, aumentar o nível de conscientização da população. A extraordinária disponibilidade do açúcar, tanto para crianças como para adultos deveria ser revisto com cautela. Por outro lado, o uso de adoçantes ou substitutos do açúcar, embora de alguma utilidade para reduzir o aporte calórico, acaba perpetuando a preferência pelo sabor doce, com o impacto a longo prazo que implica.

O que reflexões podem fazer?

A alimentação requer uma perspectiva de longo prazo e um ambiente carregado de produtos doces promove a atração por doces em crianças, com efeitos negativos para a saúde que são detectados de forma muito precoce (cárie, obesidade, diabetes..).

A redução da ingestão de açúcar deve ser acompanhado do ajuste dos outros componentes da dieta para melhorar a qualidade global da mesma. Para evitar o ganho de peso é conveniente incentivar os carboidratos complexos provenientes de grão ou cereal integral toda vez que se evitam os alimentos ricos em gordura animal. A lactose do leite e dos açúcares da célula vegetal das frutas e vegetais podem continuar fazendo parte da dieta regular.

Provavelmente o mais eficaz para reduzir o açúcar seria restringir doces, biscoitos, bolos, mais do que manter o consumo de versões menos doces. O consumo de refrigerantes açucarados não se encaixa em uma dieta saudável e deveria ser minimizado.

A evidência científica não é suficiente, se não conta com o apoio das políticas sanitárias e comerciais e o concerto da indústria alimentar, que deverá reduzir o teor de açúcares, sem elevar o teor de gordura. Embora, certamente, conciliar o consumo de processados com a recomendação de reduzir o açúcar abaixo de 10-5% de energia pode parecer descoberta, não podemos ignorar que não existe obrigação de consumí-lo. O açúcar e os alimentos muito doces, não apenas representam uma contribuição para a saúde, mas que deslocam a outros alimentos mais ricos em nutrientes e contribuem de forma significativa para o agravamento da mesma.

Fontes:

Nota informativa sobre a ingestão de açúcares e recomendada nas diretrizes da OMS para crianças e adultos (www.who.int)

Sugar and health-Risk ases ent to Risk management. Public Health Nutrition : 17(10),2148-2150. Doi:10.1017/S1368980014001839

O que, como e por quê. Nove chaves para uma alimentação familiar saudável. Susana Domínguez Rovira. Ed RBA 2014.

Alimentação para uma pele saudável

Alimentação para uma pele saudável

Para ser bonita, você tem que alimentar, em primeiro lugar, a pele desde o interior escolhendo os alimentos certos.

Antioxidantes: os aliados anti-idade

Os antioxidantes servem para neutralizar os radicais livres “maus” que aceleram o envelhecimento cutâneo. Estes compostos nocivos são o resultado da atividade celular normal da pele e dos órgãos. O tabaco, o stress (físico ou psíquico) e a exposição aos raios do sol aumenta em grande medida a sua produção.
Por isso, o verão é o momento ideal para lançar mão para antioxidantes como o beta-caroteno, vitaminas e e C, selênio, o zinco e os polifenóis. A maioria destes nutrientes antioxidantes encontrados em frutas e legumes. Ao comer cinco porções recomendadas por dia, irá melhorar a sua saúde, mas também a sua beleza! São essenciais tanto no inverno como no verão!

É o pigmento alaranjado que dá essa cor característica, as cenouras. Se você consome diariamente, repor a cor de sua pele. No organismo, se transforma em vitamina A, que contribui para a hidratação da pele e ativa a renovação das células da derme. A parte da cenoura, outros alimentos ricos em beta-caroteno são o damasco fresco ou seco, o melão, a manga ou pêssego amarelo. A atividade antioxidante do beta-caroteno está presente também em outros pigmentos carotenóides conteúdos em espinafre, erva-doce, repolho verde, assim como o licopeno do tomate.

Contribui para a flexibilidade da pele, protegendo os lipídios (gorduras) presentes na camada superficial da epiderme da oxidação. Encontra-a em frutas e legumes, especialmente, o kiwi, a manga, o abacate, a erva-doce, ervilhas, espinafres, os óleos e margarinas, assim como as amêndoas e as avelãs (30 g de amêndoas representam 60% da quantidade diária recomendada para um adulto).

É um antioxidante, mas também contribui para a síntese, na derme, o colágeno, uma proteína essencial que fornece elasticidade da pele. Concentra-Se nos citrinos, kiwi, groselha, morango, couve, espinafre, erva-doce e pimenta. É uma vitamina sensível ao calor, assim que é melhor que consumas estes alimentos crus ou levemente cozidos.

Estes oligoelementos são de origem animal: o selênio é encontrado em peixes e nos frutos do mar e o zinco, a carne e as vísceras. Como complemento, aposte nos cereais integrais e legumes.

Existem centenas de variedades distribuídas em frutas, verduras, legumes, chás, cacau, chocolates e cafés. Entre eles, as antocianinas, que são pigmentos vermelhos das framboesas, mirtilos, as amoras, as uvas pretas e que favorecem a nutrição da pele, reforçando a resistência dos pequenos vasos sanguíneos que irriga a derme.

Ácidos gordos essenciais: para uma boa hidratação no verão

São imprescindíveis para a flexibilidade e a elasticidade da pele. Constituem uma espécie de cimento lipídico entre as células da camada córnea (camada externa) da epiderme e previne a secura da pele, evitando a evaporação exagerada de água. No inverno, quando a pele está sujeita às más condições climáticas, ao frio e ao vento, torna-se especialmente necessário fornecer ácidos graxos essenciais.

Para atingir a quantidade diária necessária de ácido linoleico, da família Ômega 6, basta duas colheres de sopa de óleo de noz, de soja, de girassol ou de milho. O outro ácido graxo importante é o ácido gama-linolênico. O organismo é capaz de fabrica-lo a partir do ácido linoleico, mas não a nível da pele. Para encontrá-lo diretamente sobre os alimentos, você terá que recorrer a óleo de borragem, de onagre ou as pepitas de groselha ou de kiwi. Você pode encontrar esses óleos em lojas bio, mas você tem que reservá-los para temperar seus alimentos. Mais simples, os novos “iogurtes”, enriquecidos com óleo de borragem ou com cápsulas de óleo de borragem ou onagre devem ser tomadas em mudanças de temporada: de 500 a 1000 mg ao dia durante um mês.

Os suplementos alimentares para ter uma pele bonita

Não hesite em seguir um tratamento, em função das estações do ano, para lutar contra o stress oxidativo. Os antioxidantes atuam em sinergia, então, escolhe um produto completo, que associe extratos vegetais, vitaminas, oligoelementos e ácidos graxos.

As estrelas do verão

No verão, há alguns produtos que ganham protagonismo, sobretudo porque contêm carotenóides, que ativam e prolongam o bronzeado e atuam sobre a sua intensidade. Note que contenham vitaminas e minerais, como selênio, vitamina C e vitamina E, que previne a formação de rugas.
Por último, o óleo de onagre, combinado com o óleo de germe de trigo, óleo de soja e as ceramidas de trigo têm uma ação hidratante que permite não só obter um bronzeado perfeito, mas também manter a flexibilidade da pele.

Uma pele bonita o ano todo,

Ao longo dos anos, a epiderme se reduz, a renovação celular fica mais lento e as fibras que garantem a sua elasticidade deterioram-se.

Os suplementos alimentares que combinam proteínas, ácidos graxos, minerais e vitaminas permitem limitar a perda de água e agir contra as rugas e o envelhecimento.

Respeita a posologia para não exceder 100% da DDR (dose Diária Recomendada) e não acumula com outros suplementos alimentares que apresentem os mesmos nutrientes.

F. Gama