Emagrecer sem passar fome

Emagrecer sem passar fome

O índice de saciedade (IS) é desconhecido, mas, no entanto, é tão interessante quanto o valor calórico dos alimentos.
Corresponde à capacidade do alimento para saciar e acalmar a fome até a refeição seguinte.
É interessante, uma vez que ajuda a escolher entre os alimentos com um mesmo teor calórico.


O que é o índice de saciedade?


Katia Tardieu, nutricionista e membro da Associação Francesa de Nutricionistas e Nutricionistas (AFDN), lembra-se de um preâmbulo que “o estado de saciedade corresponde à duração do período “sem fome” entre duas refeições alimentares.As fibras desempenham um papel importante na saciedade, como as proteínas.Geralmente, os alimentos com um valor energético elevado são os que mais insaciáveis.”


O IS é uma ferramenta nutricional desenvolvida pela Dra Susanna Holt, da Universidade de Sydney. Com sua equipe, determinou-se a capacidade de satisfazê-los de diferentes alimentos, nas mesmas proporções, e com o mesmo aporte calórico (240 calorias por 100 g). Deste modo, foi possível lançar luz ao fato de que, com o mesmo número de calorias e a mesma porção, alguns alimentos dão a sensação de saciar por mais tempo.


A referência básica é o pão branco, com um índice de 100. Quanto mais elevado for este índice, maior é o poder para saciar desse alimento. É especialmente interessante quando se controla a linha e o objetivo é reduzir o número de calorias consumidas por dia, por semana ou por mês.


O cálculo do Índice de Saciedade


Para atualizar o Índice de Saciedade, a Dra Holt e sua equipe deram aos voluntários porções de diferentes alimentos, que constituíam 240 calorias por 100 g. Duas horas depois da refeição, os voluntários pensavam a sua saciedade e, voltavam a comer. Se mediu a quantidade de alimento ingerido.
A Dra Holt concluiu ao final do estudo que, embora os alimentos têm o mesmo aporte calórico, não têm a mesma capacidade de saciar.


O interesse do índice de saciedade


O IS é uma boa ferramenta para ajudar a escolher os alimentos no período de perda de peso, onde o aporte calórico tem uma grande importância.
Permite aprender a ouvir as sensações de fome, para reduzi-las e esperar até a refeição seguinte, sem ter que lançar os produtos mais doces, mais salgadas e com mais gorduras… Em suma, são os mais atrativos quando se tem fome!


No entanto, a sua importância reside em esclarecer, na medida em que, no fundo, o IS foi calculado sobre o sentimento de saciedade de voluntários para a prova. Portanto, trata-se de um resultado mais subjetivo que objetivamente mensurável, mas, ao mesmo tempo em que oferece uma boa idéia da capacidade de satisfazer os diferentes tipos de alimentos.


Não se engane, o índice de saciedade é uma ferramenta que deve ser usada com cautela e com todo conhecimento de causa, já que, como ressalta o Dr. Isaacs, autor de Commentarrêter de trop manger (Como parar de comer muito), “alguns doces, por exemplo, têm um índice de 118, mas devem ser evitados quando se querem perder esses quilos a mais”, como o queijo poderíamos acrescentar.
“Também deve ser levada em conta a qualidade dos açúcares e a proporção de gordura, impede a nutricionista Katia Tardieu.Já que com o pretexto de querer escolher um alimento com um IS elevado, podemos nos encontrar com alimentos calóricos e ricos em gorduras, e com um aporte lipídico elevado.” Por isso, são contra-indicados se o que se quer é perder peso.


Os alimentos que mais insaciáveis… e os que menos


Como explica o Dr. Isaacs, “quanto mais elevado for o teor em fibra, proteínas e água, mais alta é a nota.Em contrapartida, os alimentos ricos em açúcares têm muito pouco poder para saciar, assim como os alimentos ricos em gorduras”. Por isso, entre os itens que mais insaciáveis encontramos “as batatas cozidas, o peixe, os flocos de aveia…”


Alimentos


Índice de saciedade, base 100


Croissant


47


Barra Mars


70


Pão branco


100


Queijo


146


Ovos


150


Pão integral


157


Boi


176


Massas de farinha de trigo integral


188


Maçã


197


Laranja


202


Flocos de aveia


209


Peixe


225


Batatas cozidas


323


Fonte:Comment arrêter de trop manger (Como deixar de comer muito), Dr. Scott Isaacs.Para a lista completa dos alimentos testados, clique aqui.


De acordo com Katia Tardeu, “o IS é uma ferramenta pouco utilizada por nutricionistas já que não se tem em conta nos estudos”. Para obter os benefícios máximos se deve prestar atenção na hora de escolher os alimentos com um IS elevado e terá que consultar a tabela de composição para saber o percentual de açúcares e lipídios e não pecar por excesso.


J. Xavier


Fontes:



  • A satiety index of common foods, Susanna Holt, 1995, extrato, estudo completo

  • Entrevista com Katia Tardieu, nutricionista, membro da AFDN

Emagrecer com fitoterapia

Emagrecer com fitoterapia

A fitoterapia é de grande ajuda na hora de começar e terminar uma cura de emagrecimento. Se bem é certo que para perder peso, não basta tomar umas cápsulas, estas plantas podem ajudar na hora de remover, de queimar gorduras e de saciarte. No entanto, é importante que combine estes tratamentos com uma vida saudável: menus de dieta e atividade física regular.


Etapa número 1: excluir


Muitas são as plantas que favorecem a eliminação, ou seja, a ativação do efeito diurético. Entre elas, o protagonista é o ortosifón, que contém antioxidantes protetores que potencializam seu efeito drenante. De fato, a primeira maneira de perder volume é eliminar a água retida no corpo, sem razão e estes pisos drenantes, ou seja, diuréticas, permitem evacuar do corpo qualquer líquido inútil.
O segundo efeito é um efeito da excreção: as toxinas presentes no organismo de forma natural, são eliminados de forma mais rápida através dos rins. Acha que é importante beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia, precisamente para não sobrecarregar os rins.
A vellosilla também tem poderosas propriedades diuréticas que também são usados em caso de edema (inchaço). As folhas de freixo também são utilizados para remover e adicionar um efeito depurativo, porque a quantidade de manitol presente nesta planta.
Por último, rabo de cavalo, que combina uma ação remineralizante e diurética. Esta planta contém silicatos e silício orgânico em grande quantidade, bom para os ossos e cartilagens .
A outro nível, também encontramos abacaxi e mamão. O abacaxi contém bromelaína, que permite apagar, mas também age diretamente na celulite fraccionando as cadeias de proteínas. Igualmente, a seiva de mamão verde contém papaína, que atua de forma semelhante a celulite.


Etapa número 2: queimar gordura


É possível reduzir a absorção de lipídios que você ingere com o extrato de alga ascophyllum. Rico em florotaninos, este trecho tem a capacidade de impedir a ação de uma parte das enzimas que digerem os lipídios; assim, o corpo não absorve uma parte desses lipídios, mas que a ignora. No entanto, é importante que esta cura não dure mais de três semanas.
O bagaço combate a transformação de excedentes alimentares em reservas lipidícas e, graças às suas propriedades venotónicas, também permite lutar contra a lentidão da microcirculação e, portanto, contra a invasão da celulite.
Você também pode optar por queimar gordura mais rápido. A cafeína contida em o guaraná tem esse efeito, como as catequinas associadas à cafeína do chá verde: estimulam a fonte das reservas lipidíticas e permitem lutar contra os pequenos excessos de gordura localizados. Você também encontrará cafeína na composição de cremes de emagrecimento. No entanto, hás de saber que o guaraná tem um efeito excitante, ausente no caso do chá verde, devido à presença de taninos. Por último, a casca de laranja amarga contém óleos essenciais e inúmeros recursos que ativam a queima de gorduras na reserva.


Etapa número 3: moderar o apetite


A última etapa de sua dieta é a moderação do apetite. De fato, para perder peso, não há mistério: há que limitar um pouco os aportes calóricos. Para isso, são utilizados, geralmente, dois andares: a pectina de maçã que coagula no tubo digestivo “encerrando” as gorduras e o fucus, cujos ácidos algínicos têm a propriedade de dilatar o estômago. Assim você terá a impressão de não ter fome!
Obviamente, você não deve tomar todas estas plantas ao mesmo tempo: muitas são as possíveis parcerias e a melhor maneira de encontrar o que mais lhe convêm, é pedir conselho ao seu farmacêutico, que conhece bem os efeitos e as combinações de plantas.
A. A. Epis de Fleurian

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A carteira de habilitação, procura de emprego, relações interpessoais, problemas de saúde, boletos a pagar, má alimentação… Eu mal conseguia me concentrar para meu objetivo maior: passar no vestibular.

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Foi então que pesquisando despretensiosamente no Google, me deparei com um produto que prometia resolver meu problema e que estava fazendo grande sucesso entre pessoas de todas as idades: o Inibium Caps!

Desconfiado, eu li muito sobre Inibium Caps bula na internet, antes de criar coragem de arriscar e comprar um frasco para testá-lo.

Eu li tantas informações importantes e interessantes, mas o que realmente me chamou a atenção foi o fato de que havia uma quantidade muito grande de depoimentos de pessoas felizes e satisfeitas com ele.

A solução: Inibium Caps

Bom, se tanta gente gostou, porque eu não gostaria? Foi então que resolvi comprar e começar a usar o Inibium Caps composição, para observar se eu teria novamente uma maior concentração, uma maior disposição mental e uma melhor memorização.

Fiz o pedido pelo site, esperei cerca de 2 dias e o produto chegou em uma caixa lacrada que possibilitou que eu me cercasse de segurança e notasse o princípio de responsabilidade entre cliente x empresa, a Inibium Caps caps já tinha ganhado mais um cliente fiel ali.

https://www.saudedoshomens.net/wp-content/uploads/2018/09/inibium-caps-funciona-1.jpg

Não esperei nem mais um dia se quer e fui logo pegando um copo de água para poder dá início ao tratamento com minhas cápsulas mágicas.

Passaram-se três dias e rapidamente percebi a melhora, notei meu foco total no que realmente era importante naquele momento: os estudos e a preparação para o vestibular, com um aumento considerável de minha capacidade de memorização.

Fiquei muito feliz com isto, pois meus estudos ficaram muito mais proveitosos, só errei em uma coisa, cometi a tolice de comprar apenas 1 frasco, quando deveria ter comprado mais frascos do Inibium Caps caps, aproveitado a promoção.

Mas isso já passou e de agora em diante, Inibium Caps caps será sempre bem vindo a minha casa em fartura.

Bula Inibium Caps

Totalmente natural, o que realmente me chamou atenção no Inibium Caps bula foi o fato de ser tão eficiente e ser composto por ingredientes que não agridem o organismo e que não apresentam efeitos colaterais.

Por não ser um medicamento, ele não dispõe de uma bula, mas todos os ingredientes de sua composição estão disponíveis em sua embalagem e é sempre bom lembrar que o Inibium Caps fórmula foi aprovado pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

No entanto, para gestantes, lactantes, menores de idade ou pessoas que possuam doenças pré-existentes, será fundamental tomar o cuidado de consultar um médico antes de iniciar a utilização.

Inibium Caps Funciona de Verdade

Com 30 cápsulas em cada frasco, o Inibium Caps composição tem funcionamento rápido e extremamente objetivo, indo diretamente ao ponto, melhorando a memória em bem pouco tempo e diminuindo o cansaço mental de modo considerável.

https://www.saudedoshomens.net/wp-content/uploads/2018/09/inibium-caps-funciona-1024x776.jpg

Os principais benefícios que poderão ser sentidos quase que imediatamente por quem usar o Inibium Caps bula são os seguintes:

Melhora da concentração;

    • Melhora da memória;
    • Fortalecimento do foco;
    • Dá maior clareza mental;
    • Dá mais energia e disposição;
    • Auxilia na redução de peso;
    • Melhora o controle da pressão arterial;
    • Previne a queda de cabelo, especialmente quando motivada por estresse;
    • Diminui o estresse;
    • Trata a pele, lhe dando mais brilho;
  • Elimina os sintomas da TPM.

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Vale a pena Comprar Inibium Caps?

Uma boa pergunta que poderá ser respondida não apenas por mim, que fiz utilização, testei e aprovei o Inibium Caps caps bula, mas, também pelos milhares de usuários, tanto homens quanto mulheres, que ficaram satisfeitos e que se dispuseram a dar seus depoimentos nas mídias sociais.

Comprar Inibium Caps é extremamente confiável e seguro, e dá total garantia para seus consumidores, tais como a garantia de devolução do valor em caso de insatisfação, o que dificilmente irá acontecer, já que o produto entrega o que promete.

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Inibium Caps Reclame Aqui

Site famoso por receber reclamações de consumidores insatisfeitos com produtos e serviços, o Inibium Caps Reclame Aqui serve como termômetro para quem deseja conhecer a reputação de um produto.

No caso do Inibium Caps bula, a reputação é ótima. Até o presente momento, não há reclamações feitas no site. E o Inibium Caps Depoimentos também é referência em relação ao produto, o que trás muito mais segurança e credibilidade.

Depoimentos Inibium Caps

Mesmo experimentando o Inibium Caps caps, fiquei curioso sobre as experiências de outras pessoas que tiveram o mesmo problema que eu, então coletei alguns Inibium Caps Depoimentos para vocês acompanharem também:

https://inibiumcaps.com.br/wp-content/uploads/2018/10/6.jpg

Preço do Inibium Caps

O Inibium Caps preço cabe em qualquer bolso e utiliza todas as formas de pagamento para seus clientes. Aqui em baixo tem algumas ofertas que estão disponíveis no site oficial do produto:

→ 1 POTE: Comprando apenas um pote, o Inibium Caps preço está saindo com parcelas de R$17,97.

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→ 5 POTES: Dá para Inibium Caps comprar nessa oferta com parcelas de 12 vezes de R$ 38,65 com 63% de desconto!

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ATENÇÃO: O fabricante está enviando para todo o Brasil com FRETE GRÁTIS.

Inixium Caps Onde Comprar:

Para fazer a compra de Inibium Caps com total segurança o único caminho é através do site oficial do fabricante. Lá você poderá ter certeza que está comprando o produto correto, e com sua fórmula original. Siga o passo a passo:

https://www.saudedoshomens.net/wp-content/uploads/2018/09/inibium-caps-preco.jpg

Passo 1: O primeiro deles é acessar o site oficial do fabricante

Passo 2: Escolha a quantidade de potes desejada, informe seus dados, escolha a forma de pagamento e finalize sua compra.

Garantia de 30 dias ou seu dinheiro de volta!

Essa garantia funciona da seguinte forma: Durante os 30 primeiros dias, você poderá experimentar e vê os resultados do produto, se por algum motivo, você não ficar satisfeito, poderá pedir seu dinheiro de volta sem burocracias.

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O fabricante tem total confiança dos resultados do Inibium Caps bula. Então não há duvidas sobre comprar agora mesmo o Inibium Caps. Não perca tempo!

7 maneiras de ajudar alguém com ansiedade

7 maneiras de ajudar alguém com ansiedade

Mulher triste

Dizer “não se preocupe” NÃO é uma delas


Ver um ente querido sofrendo de ansiedade, é difícil, como o é para o paciente sentir-se impotente. Mas há coisas que se podem fazer sem comprometer a gravidade do seu estado. Aqui nós coletamos os conselhos fornecidos pelo grupo de psicólogos desenvolvedores da appRemente para ajudar alguém com ansiedade.


1. Saiba a fundo


Chegou o momento de ajudar alguém, o primeiro passo é conhecer em profundidade o que é a ansiedade, e especialmente o que representa para o paciente. Comuníquense tão abertamente como podem, mas investigue por seu lado, tanto quanto você puder sobre os sentimentos da pessoa que sofre de ansiedade. Quanto mais você souber. Mais ajuda pode lhe proporcionar.


2. Ouça


Pode ser difícil entender por que alguém sofre de ansiedade em algumas situações, de forma que é só pedir e, acima de tudo, ouça. Muitos pacientes de ansiedade têm tal gente se vira de pensamentos que nem mesmo eles sabem qual ou quais são os fatores que desencadeiam a sua ansiedade. O simples fato de ouvi-los pode ajudá-los a arrumar as suas mentes e facilitará para que se sintam mais tranquilos.


3. Seja paciente


Muitos pacientes de ansiedade são dados a tirar conclusões imediatas e, uma vez que podem ser extremamente negativos, levar a pensar que seus próximos estão descontentes ou irritados com eles. Em vez de se sentir frustrado ou irritado por isso, tente falar com tranqüilidade a situação e buscar uma solução viável face ao próximo ataque de ansiedade.


4. Não trivialice


Não é uma boa ideia dizer a alguém ansioso “passe por ele” ou “não se preocupe”. É como quando nos sentimos tristes: não há graça que se frivolice nossa situação, e procuramos algo de empatia. A grande maioria dos pacientes de ansiedadd sabem que as suas preocupações e medos são irracionais, de modo que não precisam de que ninguém o diga. Escúchele, e deixe que o ataque se resolva por si só.

Casal maduro, passeando na praia

5. Faça-lhe companhia


Sair com amigos é uma boa maneira de atrapalhar os usuários de suas preocupações e pensamentos negativos. Se um amigo ou de alguém amado se sente particularmente ansioso, pergunte a ele se ele gostaria de fazer algo por você, só com você ou com mais amigos. Mas tenha em mente o seguinte ponto…

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6. Não o pressione demais


Um dos problemas da ansiedade é que pode tornar o paciente completamente exausto. Se alguém que você conhece sofre de ansiedade, é muito provável que esteja em um estado de tensão mental muito alta, o que tanto física como mentalmente, pode ser cansativo. Lembre-se disso quando você tenta motivar alguém para iniciar qualquer atividade. Não necessariamente se deve a que não querem mas não podem, por seu extremo cansaço.


7. Fique atento a você mesmo


Passar muito tempo com alguém que sofre de ansiedade pode desgastar a própria saúde mental. Quando começar a sentir-se ultrapassado ou em tensão, certifique-se de dar uma pausa e faça algo que goste. É sempre melhor dar um passo para trás e relaxar: estar em tensão com uma pessoa ansiosa pode aumentar os seus níveis de stress, estabelecendo um indesejável círculo vicioso.

7 maneiras comprovadas de combater o stress

7 maneiras comprovadas de combater o stress

Quando você está submetido a tensões é difícil desfrutar da vida. Você pode encontrar-se acordado a meio da noite, com a mente em ebulição, pulando como uma mola com aqueles que te rodeiam, com constantes mudanças de humor e até com problemas de saúde, como a tensão muscular, dores de cabeça ou problemas digestivos, desde dores de estômago até a prisão de ventre.

Na verdade, uma das milhares de funções do corpo, é passar por curtas situações de estresse, com secreções de adrenalina, que nos motiva a continuar na luta diária e, em geral, nos faz reagir frente a situações anormais ou perigosas. Mas na vida moderna não nos deparamos com situações extremas, mas a uma constante pressão, uma tensão gerada por problemas de todo tipo: trabalho, pessoais, familiares, ambientais e, claro está, financeiras.

Mulher muito cansada, diante do computador
O resultado? As hormonas relacionadas com o stress estão presentes a maior parte do tempo. E, com o tempo, isso afeta a saúde. O estresse está associado não só à saúde mental, com problemas como a depressão–, mas também para a saúde cardíaca, por exemplo.

Quaisquer que sejam os fatores que lhe causam stress, há coisas que você pode fazer para minimizarlo. Aqui apresentamos-lhe 8 delas, de efeitos comprovados.

3 atividades básicas que podem ajudá-lo a combater o stress

1. Tome um banho de natureza

No Japão, que é de onde procede a técnica, o chamam de shinrin-yoku, e não, você não precisa de roupa de banho. É um banho, mas isso, de natureza. Uma pesquisa da Universidade de Essex, mostrou que o tempo gasto em um ambiente totalmente natural, é uma assinatura de levantar o ânimo. E outros estudos, japoneses estes, ainda aqueles que dizem que andar pela floresta é particularmente benéfico para eliminar o stress.

2. Dá as graças: adota o agradecimento

Aponta cinco coisas pelas quais se sentir grato. Este simples fato vai te fazer se sentir melhor e também tenha um sono mais à vontade, de acordo com um estudo levado a cabo nos Estados Unidos. Tente fazê-lo quando estiver ultrapassado e pode mudar imediatamente o seu estado mental.

Como deixar de lado o estresse do dia-a-dia.

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3. Ponte música

Não nos referimos a esse chill-out mais ou menos de moda. Falamos de música que você gosta, que te faz sentir-se bem. De modo que coloque seus fones, aumenta o volume, e você vai ver como a tensão diminui. E também a tensão arterial: a música relaxa o sistema circulatório e restabelece o fluxo sanguíneo, ajudando-o a relaxar.

4. Saiba quando necessita de estar rodeado e quando só

Cada pessoa é um mundo, neste particular. Há quem precisa reunir-se na solidão de si mesmo, em completo silêncio, para recuperar a tranquilidade. Mas se você é extrovertido e gostou com outras pessoas ao seu redor, você pode encontrar que estar muito tempo só te deprime.

Pode valer qualquer uma das duas coisas, porque só depende do seu gosto e personalidade.

Homem andando sozinho

5. Ative sua “mindfulness”

Já sabe o que é o mindfulness: grosso modo, se concentrar no que está fazendo. E também já ouvi falar de “meditação midfulness”: simplesmente sentar-se e concentrar-se em sua própria respiração. Pode não ser fácil, e, em última instância, há diversas aplicações na internet que podem te guiar para realizá-los plenamente.

Se, com tudo, acha que não é capaz, passa a uma atividade que exija toda a sua concentração: pode ser cozinhar, podar as suas roseiras ou jogar ténis, ou as cartas. Terá os mesmos benefícios.

Como saber se os problemas vão além do dia-a-dia

6. Mova-se

Está provado que o exercício ajuda a eliminar o stress. Os químicos –hormônios– secretadas durante o exercício estão lá para motivador, recompensando o seu esforço e ajudando-o a eliminar o stress. O exercício cardiovascular, que faz o bombeamento cardíaco, tem se mostrado mais eficaz do que outras atividades mais tranquilas, mas qualquer coisa que você goste e desfrute valerá. (Por que não um “bambolê” ou uma corda de pular?)

8. Cuide daquilo que bebês

É tentador recorrer ao café para espabilarte quando você precisa estar cem por cento, ou o álcool para relaxar tensões depois de um dia duro. Mas o excesso de cafeína pode te colocar nervoso enquanto que o álcool, por sua parte -mesmo que seja temporariamente relaxante – você pode criar um estado de ansiedade no dia seguinte. Teste com um chá de ervas calmantes, como a velha camomila.

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Dizer “não se preocupe” NÃO é uma delas

7 lições de felicidade

7 lições de felicidade

O estresse, inevitavelmente, já faz parte de nossa vida diária e resulta difícil subtrair-se à tensão emocional do dia-a-dia. Mas há passos que podem ser dados, atitudes que podem tirar o protagonismo a essa indesejável sensação. Estamos Todos estressados, e os problemas que geram essa tensão são diferentes em cada pessoa.

Mulher jovem no sofá, relaxado
Há que aprender a relaxar e desconectar

As atividades óbvias para aliviar o stress são conhecidas: Exercício, dieta saudável e com “bom” sono. Mas por motivos que sejam, não as seguimos. E se, em maior ou menor medida, todos sabemos o que pode nos ajudar com o estresse –desligar-se, ir ao cinema, ler– por que não o fazemos?

Em qualquer caso, há pequenas coisas que mudar, que podem ser de muita ajuda para melhorar o nosso bem-estar.

 

1. Aprenda a dizer “não”

É importante ser capaz de dizer “não”, e desfrutar de mais tempo para nós, antepondo as nossas próprias necessidades e as do próximo. A distinção por sexo, as mulheres são as mais propensas a ser complacentes em excesso.

Comece por pensar que pedidos pode você responder com um “não”, pensando em você mesmo. Coloque suas necessidades na primeira fila e seja capaz de fazer o que quiser, mantendo o desejável equilíbrio. Vai ter mais tempo para sua família e seus amigos.

De maneira que diga que não pode ir ao cinema, se o filme não gosta, ou que não vai a esse plano de fim-de-semana com quem sabe que vai aborrecê-lo. Deste modo, irá priorizar o tempo pensando em você mesmo; e quando se sentir capaz de dizer “na verdade, minhas necessidades são as mais importantes” deixará de pensar que se sente obrigado a ir para lá e para cá, arrastado pelos outros. A gente sempre acaba por entendê-lo, também.

Quando começar a dizer “não” mais vezes, você vai ver como tem mais tempo para você e que você pode dizer “sim” para as atividades que realmente lhe enchem, seja esse longo passeio no sábado pela manhã ou a uma sessão de yoga do quinta-feira: será tempo para si, não negociável com os outros.

Simples atos de bondade envolvem surpreendentes efeitos positivos.

2. Planeje a semana

Para fazer certas coisas, como um exercício diário, comer de forma saudável ou ter um pouco de tempo para relaxar, o ideal é planear. Se tem apontadas, ninguém poderá evitar que as leve a cabo.

Pense nas semanas vindouras e pergunte-se se você tem tempo livre; eu Tenho planejado as sessões de ginástica ou a que horas eu vou fazer um pouco de exercício? Eu tenho pensado quando vou ir ver a Fulano, convalescente de sua operação? Deve ser mesmo o motorista, não o passageiro, e deve-se convencer disso.

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3. Encha a geladeira de comida saudável

Você deve certificar-se de comer bem e de ter em casa o necessário. Saladas, frutas, vegetais, massas frescas… e para evitar pedir uma pizza ou comprar um hambúrguer de caminho para casa.

Pode encomendá-lo pela internet, além disso. Agora há serviços quase imediatos, que ajudam a manter um stock adequado de produtos saudáveis, a sua disposição para quando chega em casa.

3 atividades básicas que podem ajudá-lo a combater o stress

4. Fique atento, ou melhor: mime-se

Natureza-morta de frutas e legumes
Encha a geladeira de comida, mas que seja saudável

E mime-se a fundo, especialmente quando se sentir ultrapassado ou “queimado” pelos acontecimentos. Isso pode ser tão simples como ir para a cama a uma hora razoável (o que não é fácil para todo o mundo).

Se trabalham muitas horas. Muita gente trabalha muitas horas, de facto, e chegam a casa muito tarde. E conectar-se para ver uma série até às tantas, quando se tem que levantar as 7:30… É um erro, mesmo que pense que está desconectada. Na realidade, constitui uma importante causa de stress.

5. Desligue

Ou seja, desconecte-se. Aparte-se –literalmente– do PC, do tablet, do celular e da tv. Deixe-se de whatsapear, de mandar SMS e de palestras insustanciales, dê um passeio ou sente-se no terraço e desfrutar do burburinho das pessoas conversando, dos pássaros e das flores.

A tecnologia é estressante e deve resistir a cair constantemente em suas redes. Dê um bom banho, tome uma infusão e leia. As pessoas tendem a confundir a cama com um casino, um clube social, um super ou um banco e isso não é desligar-se, mas ao contrário.

Onde há que centrar os esforços para melhorar a auto-estima e acabar com a ansiedade

6. Esqueça um pouco das notícias

Se você está realmente estressado, não se sinta culpado por não ver o telejornal ou por não ler as manchetes da imprensa, pois podem criar um estado de ansiedade adicional.

Opte melhor por boa música, pela música “feliz”, que convide tararearla ao ouvir ou ler algo interessante, que lhe evada.

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7. É fundamental saber relaxar

Dê prioridade ao relaxamento, pois correr para nada serve, e menos a você mesmo. Embora nem todo mundo se sente muito bem na solidão, tente passar algum tempo sozinho.

Ter sequer uma hora em casa para um mesmo pode fazer-nos sentir melhor. Um pouco de música suave de fundo, e meditar, é isso.

Use seus fones de ouvido no ônibus ou no metro quando ir ou voltar ao trabalho e ouça música suave que lhe permita entornar os olhos e meditar. Informe-se, porque existem várias aplicações na rede que podem ajudá-lo a fazê-lo.

Emagrece e tonifica os joelhos

Emagrece e tonifica os joelhos

Por que se acumula gordura no joelho?


As mulheres com excesso de peso não são as únicas que sofrem esse problema. Evidentemente, uma má alimentação e falta de exercício favorecem o excesso de peso e, por isso, esse tipo de desconforto. Mas a gordura localizada, a nível dos joelhos pode ter outras causas: pode ser um problema hereditário, ou de celulite acumulada na parte baixa do quadríceps, devido a uma má circulação sanguínea, ou simplesmente problemas de retenção de líquidos. Além disso, a roupa muito apertada ou uma exposição significativa ao sol ou até mesmo de estar sentada com as pernas cruzadas durante todo o dia são outros fatores que podem causar essa espécie de “barriga” nos joelhos.


O que fazer para eliminá-la?


Não tem nenhum segredo: como qualquer gordura, não desaparece como que por magia. O esporte e a alimentação serão seus melhores aliados. Em seguida damos-lhe as chaves.


Exercitar os músculos das extremidades inferiores


Durante as sessões de exercício físico, é importante trabalhar os músculos das pernas. Aqui você tem três exercícios para fortalecer quadríceps, isquiotibiais, glúteos e abductores:



  • Squats: O squat é um exercício muito completo que suporta vários músculos. Levante-se e separa as pernas de forma que estejam alinhadas com os ombros. Estica os braços para a frente e inspira. Depois desce, de forma que as coxas fiquem paralelas ao chão, mas sem baixar os braços. Sobe expulsando o ar e suporta o peso sobre os calcanhares (nunca devem afastar-se do chão). Realiza séries de 10 squats e, acima de tudo, tente não virar o peso para a frente.

  • Lunges: Deslize um pé para frente e outro para trás; o calcanhar de trás tem que estar levemente levantado. Para fazer bem o exercício, o peso do corpo deve apoiar-se em seus calcanhares. Desce e depois volta a subir. Depois de 10 lunges, mude de perna. Você pode repetir o exercício 5 séries.

  • Agachamento contra a parede: Tal como o nome indica, o exercício consiste em fazer uma agachar com as costas apoiada em uma parede. Baixa da pelve até ter as coxas paralelas ao chão. Cruza os braços sobre a barriga. É importante que não te estribes no deles. Trata de manter essa postura durante 1 minuto. Você pode variarla, te apoiando apenas na perna e alternando. Lembre-se de respirar bem.

Massagens específicas


Vários salões de beleza oferecem cuidados de drenagem. Para os joelhos, os especialistas aconselham a massagem com rolo para desfazer a celulite concentrada.


Outros truques do dia-a-dia



  • Não cruzes os joelhos uma sobre a outra

  • Favorece a drenagem natural bebendo, por exemplo, o chá verde

  • Evite usar roupas muito apertada ao corpo

  • Estimula a circulação sanguínea das pernas, com jatos de água fria, por exemplo

Cryolipolysis como último recurso


Todo esse esforço não serviu de nada. Você ainda está tendo esses “barriga” nos joelhos. Se você está acomplejada e as sessões de ginástica foram em vão, existem outras soluções que você pode recorrer. Se o seu excesso de peso gorduroso está localizado, você sempre poderá recorrer à cryolipolysis. Esta tecnologia consiste em aplicar frio para destruir a gordura. Não requer operação, já que esta técnica se realiza graças à um aparelho que expõe a zona em questão, a um frio extremo durante uma hora mais ou menos. As células gordurosas são eliminados de forma progressiva durante as semanas posteriores à sessão.


Elisa Caron

As melhores e piores dietas para 2019

As melhores e piores dietas para 2019

Com a chegada da primavera, começa a época típica para começar um regime, no hemisfério norte, com vista para o verão. A Cada ano, são propostas novas dietas, com nomes o mais impressionante como ‘a dieta da bela adormecida’ ou ‘ketodieta’, sem esquecer ‘a dieta gourmet’. Mas, entre todas elas, quais são seguras para o nosso corpo e o que é melhor evitar?


Especialistas em nutrição do Instituto Médico Europeu da Obesidade em Portugal fizeram uma lista das 10 dietas mais populares de 2018, as que estão mais em voga e são divididas em dois grupos, cinco como as melhores dietas 2018 e cinco como as piores.



Pelo quinto ano consecutivo, o Instituto Médico Europeu da Obesidade (IMEO) lança seu tradicional ranking com as dez dietas mais populares que ganharam protagonismo em Portugal durante o ano passado, deixando claro que nem tudo que está na moda vale.


Em duas listas independentes, em ordem decrescente, de um a cinco, IMEO apostila as melhores e piores dietas para o ano de 2018, que são tendência na atualidade entre os que procuram perder peso, volume ou simplesmente uma melhora na saúde, afirmando que os meios de comunicação nem sempre justificam a meta e o que nos parece milagre hoje, pode trazer dores de cabeça no dia de amanhã.


Mais uma vez, ressurge com força o boom dos métodos de emagrecimento, de autor, impulsionados por celebridades ou simplesmente que se tornaram virais nas redes sociais. Porque desprender-se dos quilos a mais sempre é um dos propósitos de ano novo, mas quando o que está em jogo é a saúde, o último que você tem que fazer é lidar com isso de forma leve.


O presente Ranking do IMEO é reflexo de um trabalho conjunto, apoiado por um grupo de especialistas em obesidade e cuidados de saúde, entre eles médicos, nutricionistas, psicólogos, naturopatas e cirurgiões. Se nutre de casos reais observados em consulta, estudos científicos e classificações sérias, como a lista da Associação Britânica de Nutricionistas (BDA, na sigla em inglês) com as piores dietas do ano ou da publicação ‘U. S. News & World Report’, embora estes dois últimos oferecem uma avaliação a nível local, de difícil acesso para os peninsulares e, portanto, longe de nossa realidade.


Também é o Google Trends, que indica as dietas mais procuradas em Portugal durante 2017. “A demanda de um tipo de dieta se esta não significa que é melhor, nem a mais adequada para nós”, ressalta Ruben Bravo, especialista em nutrição e porta-voz do Instituto, enfatizando sobre a possibilidade de ter que lidar com múltiplos efeitos colaterais e, entre eles, um posterior efeito rebote.


Neste sentido, desde o IMEO lembram-se de que os métodos de emagrecimento saudáveis sempre se baseiam em evidências científicas, propõem uma perda de peso progressiva, sem ultrapassar os 1,5 Kg por semana e os 6Kg por mês. Se serve de todos os grupos de alimentos, restringindo as quantidades de alguns mais calóricos e menos saudáveis, contribuem para treinar os hábitos alimentares e manter um estilo de vida saudável.


As menos indicadas

Em geral se caracterizam por ser demasiado restritivas e incompatíveis com a vida social normal. Prometem perder muito peso em pouco tempo. Falta de embasamento científico e, muitas vezes, recorrem a produtos naturais atribuyéndoles poderes milagrosos.

Deixam profunda impressão em saúde: múltiplos efeitos secundários e um posterior efeito rebote. Não são sustentáveis a longo prazo e totalmente desencorajadas para conseguir uma perda de peso saudável.


1. Método de a Bela Adormecida

Este método para perder peso que se espalhou nas redes sociais consiste em dormir durante longos períodos de tempo, para evitar comer, recorrendo a analgésicos e sedativos, que podem acabar por criar dependência, além de sérios problemas para a saúde. “De início, há que salientar que não se trata de uma dieta, pois não se especifica um regime de alimentação, mas sim, um “truque” para perder peso, nada saudável, que consiste em passar muito tempo sem comer e que pode promover o aparecimento de alguns distúrbios comportamentais, como a anorexia”, afirma a nutricionista do IMEO Andrea Marques. O consumo de medicamentos com efeito sedativo, que em sua maioria causam dependência pode levar a descontrolar as tomadas e a uma overdose que, por sua vez, pode levar ao coma ou à morte.

Forçar o corpo a dormir mais do que o que você precisa não é nada saudável, e pode ter também conseqüências psicológicas. A idéia de afastar-se da vida e permanecer na cama poderia ser atraente para aqueles que já sofrem de distúrbios alimentares ou depressivos. É óbvio que, se não comemos adelgazaremos, mas, devido à falta de vitaminas e nutrientes em breve aparecerão consequências como dor de cabeça, alucinações, perda de equilíbrio, alterações de humor, incapacidade de conciliar o sono de forma natural, início de depressão, atrofia muscular e dependência aos medicamentos utilizados.


2. Dieta da língua do diabo

É a última moda em truques e suplementos milagre para perder peso que algumas famosas já usam para perder até quatro tamanhos em pouco tempo. Trata-Se de uma planta originária da Ásia oriental chamada “língua do Diabo” por sua cor, textura e odor. O segredo que esconde o amorphophallus konjac (nome científico) é o seu alto conteúdo de glucomanano, um ingrediente ativo que é capaz de absorver até 50 vezes o seu peso em água. Os especialistas compararam este tipo de fibra que vem do caule da planta, com uma banda gástrica devido ao que se expande no estômago e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo.

Apesar de que os nutricionistas alertam que somente deve ser usado como parte de uma dieta controlada, o ingrediente foi aprovado cientificamente pela Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA) como um suplemento seguro para ajudar a perda de peso.


Graças ao seu baixíssimo percentual calórico, está sendo utilizado como ingrediente em gamas de produtos dietéticos, como shakes ou suplementos que são adicionados a outros, tais como as proteínas em pó, e, também se pode encontrar na forma de farinhas, compotas e como um substituto para a gelatina para pessoas veganas.


Não obstante, os especialistas em nutrição indicam que, embora possa contribuir para a perda de peso ao produzir a saciedade, não está demonstrada a sua capacidade de absorve gorduras. Além disso, o uso de glucomanano não está isento de contraindicações e efeitos colaterais e deve ser refletido nos produtos que o contêm.


3. Ketodieta

Um grande número de celebridades que se relacionam com esta dieta, entre eles Kim Kardashian, Kobe Bryant e Alec Baldwin.

A premissa é uma dieta baixa em carboidratos, rica em proteínas, e moderada em gorduras com hidratos de carbono provenientes de vegetais sem amido, nozes e sementes. O objetivo é levar o corpo a um estado de “cetose”: ao não poder obter a glicose dos carboidratos, se decompõe a gordura para produzir energia.


A resposta de porque algumas pessoas funciona a ketodieta está em prescindir de um alimento específico, que habitualmente se consome junto com outro, ainda mais calórico. “Não comer carboidratos, você evita comer as coisas carregadas de calorias que geralmente os acompanham: se reduzir a massa, não toma o molho cremoso; se prescindes do pão, limpar a manteiga; quando não toma biscoitos, não consumir o açúcar, que levam”, aponta como exemplo Andrea Marques.


O perigo está em que se pode perder muita fibra com esta dieta, o que é importante para a saúde intestinal. Além disso, ao eliminar os grãos integrais do menu, privamos o corpo também de muitas vitaminas e minerais. Em conclusão, a dieta cetogênica, de acordo com os especialistas do IMEO, pode ser eficaz para perder peso a curto prazo, mas com resultados difíceis de manter no tempo.


4. Dieta Alcalina

Entre seus seguidores figuram Tom Brady e a duquesa de York.

A dieta baseia-se na teoria de que se pode mudar o equilíbrio de pH (nível de acidez) do corpo e do sangue através dos alimentos ingeridos, apesar de que, atualmente, não existe evidência substancial que sugira que isso seja possível.


Os defensores dessa dieta afirmam que os altos níveis de “excesso de ácido no corpo contribuem para uma variedade de condições de saúde que incluem artrite, osteoporose, doenças renais e hepáticos, e até mesmo câncer.



Sugerem comer “alimentos alcalinos”, principalmente frutas e legumes, para corrigir os níveis de acidez e depurar o organismo de substâncias químicas.


Alimentar-se principalmente de frutas e legumes, como a maçã, abacate, espinafre, limão, pepino ou cenoura, contribui para reduzir as calorias e portanto perda de peso, mas devemos ter claro que o pH destes alimentos não afeta o pH do sangue. “A dieta alcalina falta de evidência científica e esconde um risco para a saúde ao excluir grupos alimentares inteiros, como a carne, peixe ou alimentos processados, todos eles necessários por ser uma importante fonte de proteínas e nutrientes essenciais para manter-se em equilíbrio nutricional”, apontam os nutricionistas do IMEO.


5. Dieta Vegan Cru

Gwyneth Paltrow, Megan Fox e Sting são alguns dos celebtiries que expressaram o seu apoio a uma dieta vegana com base no consumo exclusivo de alimentos crus.

Os partidários desta corrente do veganismo definem os alimentos crus, como qualquer coisa que não tenha sido refinada, conservas ou processado quimicamente, e que não tenha sido aquecido a mais de 48ºC. Argumentam que a aplicação de calor destrói algumas das enzimas naturais em alimentos e em que o processo se perdem nutrientes. Portanto, como técnicas culinárias usam a germinação, a fermentação, o líquido, o triturado e a desidratação. Fato que explica a dificuldade de combinar esta dieta com uma vida social normal ou de comer em restaurantes que não são raw food.


Ser vegano não é uma abreviatura de saudável e requer um planejamento cuidadoso para assegurar-se de não perder nutrientes importantes ao prescindir de todo alimento de origem animal. Fazem falta amplos conhecimentos em matéria de nutrição e suplementação sistemática de vitaminas B12, D, ferro, cálcio e ácidos graxos Omega-3. “O nosso conselho para os que, apesar das contra-indicações, se submetem a uma dieta vegan cru, é um exame de sangue e outros exames rápidos de forma regular para detectar a tempo as deficiências nutricionais que possam aparecer”, sublinham os especialistas do IMEO.


As mais saudáveis


As dietas que podem ser considerados saudáveis se propõem a uma perda de peso moderada –até 1,5 Kg por semana e não mais de 6Kg por mês–, fácil de manter no tempo e sem efeito rebote. Se serve de todos os grupos de alimentos, restringindo as quantidades. Contribuem para treinar os hábitos alimentares e manter um estilo de vida saudável.


1. Dieta dos superalimentos

“Mais que uma dieta, trata-se de um modelo de alimentação baseado na inclusão em nosso cardápio diário dos chamados “superalimentos””, ressalta Carmen Escalada, nutricionista clínica do IMEO.

Em muitos casos, estes não são mais do que alimentos exóticos, pouco conhecidos ou em desuso alguns exemplos seriam a quinoa, as bagas de goji, cúrcuma, gengibre ou as sementes de chia, que não só têm a capacidade de nutrir-nos, mas também de ajudar a melhorar a nossa saúde ou prevenir doenças ou males.


A redução de peso que se pode alcançar com a ajuda dos superalimentos depende muito do modelo global de alimentação, em que se incluem, e, se ele é adequado, você pode perder até um quilo de gordura por semana.


O crescimento que estão tendo se deve a que, para a maioria deles estão cientificamente comprovadas as qualidades que lhes são atribuídas, entre as quais estão o reforço do sistema imunitário, melhora a digestão, redução da constipação, melhora dos níveis de colesterol e o maior controle da glicemia.


No entanto, e apesar de que a nossa saúde pode se beneficiar da inclusão em nossa dieta de um ou vários desses produtos, há que se lembrar que de maneira nenhuma compensam uma alimentação insana ou desequilibrada, não curam doenças e também não tornam um produto ultraprocesado em saudável pelo mero fato de o incluir na sua composição.


2. Dieta dos micronutrientes

Os micronutrientes são substâncias químicas que nosso corpo necessita em quantidades muito pequenas que são fundamentais para regular vários processos no organismo: metabolismo dos macronutrientes, no equilíbrio dos fluidos corporais, desenvolvimento e manutenção de ossos e dentes ou transporte de oxigênio, entre outros.

Uma dieta focada em micronutrientes seria aquela que busca organizar a nossa alimentação, tendo como base os requisitos nutricionais, uma vez que o seu défice ou excesso prejudica a saúde.


A redução de peso que se pode obter com este modelo é de aproximadamente um quilo de gordura por semana. “Isto se deve a que, por um lado, o nosso corpo funciona de uma forma muito mais eficaz e que, ao segui-la se melhorarão hábitos e vai caber também o consumo de macronutrientes e energia”, explica Escalada. Esta dieta funciona porque nos obriga a ajustar a nossa forma global nos alimentar e gerar melhores hábitos. Além disso, ajuda-nos a evitar os problemas causados por deficiência nutricional, como a resistência à insulina, anemia ou hipotireoidismo, ou por causa de seu excesso, como cálculos renais, deficiências na absorção de outros nutrientes ou males gastrointestinais, sendo todos eles mais do que comprovados cientificamente.


Por tudo isso, e ao igual que no caso dos superalimentos, a dieta dos micronutrientes pode ser uma boa opção para controlar o nosso peso com a ajuda profissional, mantendo um nível ótimo de saúde.


3. Dieta gourmet

Uma dieta gourmet seria aquela que se propõe a emagrecer, sem renunciar ao prazer, nem passar fome, com base no consumo controlado de produtos considerados gourmet, como presuntos, queijos, vinho, azeite, frutos do mar e peixes, carnes, enchidos ou chocolate.


Assegura que, seguindo este plano para emagrecer, combinado com exercício físico regular, pode perder mais de um quilo por semana.


A chave, neste caso, não está no que você come, mas sim na forma de preparação ou cozimento e a moderação das quantidades. Entre as vantagens deste tipo de dieta com a nutricionista do IMEO Mireia Elias destaca que permite comer de tudo, sem passar fome e sem provocar ansiedade por restringir grupos inteiros de alimentos; em sua maioria utiliza produtos naturais, reduzindo o consumo de aditivos artificiais não saudáveis; ensina-o a desfrutar da comida, com receitas de pratos variados e saborosos; é possível manter-se no tempo e, ao não permitir perder muitos quilos por semana, evita o efeito rebote de muitas outras dietas.


Como desvantagens, há que se destacar o seu custo elevado, devido ao preço dos ingredientes, e a necessidade de ter noções de cozinha ou contar com um livro de receitas saudáveis gourmet, moderado ou baixo aporte calórico. Esta dieta podem seguir todo o tipo de pessoas, exceto alérgicos ou intolerantes que devem evitar aqueles alimentos causadores das mesmas em diferentes pratos.


4. Dieta baixa em hidratos de carbono

A dieta baixa em hidratos de carbono baseia-se no conceito de que os índices glucémicos e a crononutrición. Trata de obter um certo equilíbrio nutricional, sem excluir nenhum grupo alimentar, mas controlando o consumo de hidratos de carbono que possam dificultar a perda de peso em alguns pacientes, como por exemplo mulheres em menopausa ou em pacientes que não têm uma vida ativa nem praticam exercício físico.

“Não é uma dieta cetogénica, mas que trata de excluir os hidratos de carbono simples, de alto índice glicêmico (açúcar e derivados), mantendo-os carboidratos de menor índice glicêmico (frutas, verduras, legumes etc.) e consumiéndolos no momento mais adequado para cada paciente”, diz a nutricionista do IMEO, especialista em dietética, Andrea Marques.


Ao não excluir nenhum grupo alimentar, este regime pode ser adequado para qualquer pessoa, pois não tem contra-indicações. Além disso, é fácil de se adaptar aos hábitos ou gostos de cada paciente, dentro de critérios adequados, marcados por um nutricionista, nutricionista ou endócrino.


As dietas baixas em hidratos de carbono, além de ajudar a emagrecer, melhorar o estado de saúde e podem reduzir o risco de certas doenças relacionadas com o aumento de massa gorda, como hipercolesterolemia, hipertensão ou diabetes. São eficazes a longo prazo, já que, corretamente adaptados que são fáceis de manter no tempo e podem nos ajudar a perder entre 2 e 4 quilos por mês de forma saudável.


5. Dieta genética

A dieta genética baseia-se em personalizar a alimentação do paciente em função dos resultados de um teste de DNA prévio. A realização desta análise é muito útil não só em uma dieta destinada a perder peso, mas também para a hora de prevenir e tratar várias doenças, desde cardíacas e digestivas até diferentes tipos de câncer e, claro, a obesidade.


O teste genético surge do desenvolvimento da nutrigenómica, ciência que determina a forma como nosso corpo responde perante os nutrientes que ingerimos. Para obter uma amostra de nosso genoma se realiza um teste simples de extração através de saliva e analisa a informação genética relacionada no nosso caso, com o metabolismo do paciente. Finalmente, elabora-se a orientação dietética tendo em conta os resultados do teste genético, o sexo, a idade, a constituição física, bem como os hábitos e preferências ou gostos do paciente, na medida do possível.


O objetivo final é que o paciente regule seus hábitos alimentares, tendo em conta toda a informação adquirida através do teste e obtemos assim, tanto a perda de peso, como um melhor estado geral de saúde e a prevenção de algumas doenças ou distúrbios metabólicos que possam aparecer a médio ou longo prazo.


“Não se trata de uma dieta restritiva, mas de uma mudança global de hábitos de alimentação e de saúde que o paciente possa manter a longo prazo e que permite a baixar entre 3 e 4 quilos por mês”, aponta Andrea Marques.


A principal desvantagem pode ser o seu alto preço, já que sairia da realização do teste genético para depois continuar com o acompanhamento nutricional. Embora o genoma humano há mais de uma década sendo estudado, ainda há muita pesquisa, o que fará com que os resultados destes testes mais precisos e completos


 

Como ganhar massa muscular de forma natural

Como ganhar massa muscular de forma natural

Estamos fartos de ver e ler como muitos transformam o seu corpo à base de produtos extra de duvidosa procedência. Muito Se fala sobre os ciclos, furos e medicação extra-oficial que torce para o músculo com conseqüências nada recomendáveis.


Para alguns, aumentar a massa muscular lhes supõe um sacrifício brutal, já que essa facilidade não lhes é dada pela sua genética natural. Este é o caso da maioria, no entanto, existem algumas diretrizes que, a longo prazo funcionam construindo uma massa muscular sólida.


É claro que tem que ter paciência e dar-lhe cana a dois fatores básicos: a nutrição e o treinamento.


AUMENTO DE CARGAS


Adicionar mais peso às sessões de força é um básico de toda a vida. Mas é verdade que a progressão tem que ser gradual, sem querer começar a casa pelo telhado.


Quando levamos muito tempo com a mesma rotina (o que significa mesmas cargas) ocorre o que é chamado de fase de estagnação, é aqui que, quando o músculo já está confortável e acostumado a um levantamento concreto de peso; devemos dar-lhe um pontinho a mais, se nosso objetivo é aumentar o volume e dar forma a tudo o que já conseguimos.


EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES


Mas sempre há que partir de um estado físico trabalhado e adaptado ao esporte, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), considera-se que o treino de força deve incluir exercícios monoarticulares como multiarticulares.


Estes primeiros implicam, como o seu nome indica, uma única articulação. Muita concentração e envolvimento com a consciência corporal. Aqui activaríamos nossa musculação reforzándola. O que poderíamos designar como um bom primeiro caso.


Bem, o segundo passo seria ganhar força, o tamanho e o volume dos músculos envolvidos. Isso se consegue fazendo exercícios multiarticulares (falamos de agachamento, peso morto…) aqui se envolvem muitos mais músculos e os movimentos são fortes, explosivos e com mais carga.


Também se reduz o número de repetições dando tudo o que podemos em poucas, mas muito bem feitas. Se você deixar a alma, mas funciona para conseguir o nosso objectivo.

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HORMÔNIO DE CRESCIMENTO


Ele parece com o que lhe pinchaban ao baixo/para a classe para que estivesse literalmente à altura de seus colegas do curso.


Esta hormona, presente no corpo, tem a função de preservar ou aumentar a massa muscular, manter a gordura corporal baixa, melhorar a circulação, fortalecimento dos ossos, controlar os níveis de colesterol e proteger contra os fatores do envelhecimento.


Claro que se pode obter de forma externa, mas a intenção é aumentar a nossa própria, sem aditivos químicos de forma natural e segura.


Uma lista para seguir… dormir 7-8 horas para deixar que os músculos se regenerando, ter um fígado limpo e saudável, proteínas de qualidade no jantar, tomar carboidratos de baixo índice glicêmico (optar pelo integral), evitar o açúcar, especialmente depois de treinar e fazer exercícios de intensidades altas (tipo HIIT).


TOMAR MAIS PROTEÍNA


O ideal para isso é ingerir entre 1,2 e 2 g por quilo de peso. Você tem várias opções, e fazê-lo através da nutrição, mas aqui é possível que, para chegar a esse nível de ingestão de proteína pura, tem que hincharte a comer, e o melhor, não te apetece.


Você também pode fazê-lo como um suplemento e aqui a coisa é muito variada. Porque se você não gosta da idéia de tornar pó animal, as proteínas vegetais (ervilha) estão dando muito o que falar para o bem no mercado dos suplementos. Têm sabores frescos, como o chocolate, baunilha, morango… E digerem muito melhor do que a animal.


 

Como ganhar massa muscular – Paloma Gil

Como ganhar massa muscular – Paloma Gil

Se quiser ganhar massa muscular você deve planejar uma dieta variada e adaptada ao treinamento de força que você faz.

É importante que para criar esse tipo de dieta tenha em conta um bom elenco de os macronutrientes principais, que te vão ajudar a aumentar a massa muscular, como são os hidratos de carbono, as proteínas e as gorduras.

Trace metas semanais e determina quanto peso você está ganhando cada semana para ajustar a sua dieta a cada certo tempo.

-Aumenta as calorias em sua dieta

Para ganhar massa muscular deve comer mais. Esta energia extra, você vai ajudar a sintetizar tecido muscular. Para aumentar entre 0,2 – 0,45 kg por semana, você deve aumentar a ingestão calórica cerca de 400 – 600 kcal por dia. Isso sim, mantendo a proporção adequada de macronutrientes e não apenas a base de aumentar o consumo proteico.

Não se trata de comer qualquer coisa para ganhar massa muscular, mas de aumentar a sua dieta alimentos que ajudam a aumentar as calorias e que, além disso, são saudáveis, como os hidratos de carbono complexos (massas, arroz, pão, quinoa, cuscuz, batata…), alimentos proteicos pouco gordos, como o peixe branco, a clara de ovo, carnes magras ou lácteos e os frutos secos. As plantas hortícolas se dão hidratos de carbono complexos e proteínas vegetais e por isso que você não deve prescindir delas.

-Aumenta os hidratos de carbono

Para ganhar massa muscular é importante que você inclua alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (massas, aveia, cuscuz, pão, arroz, batata) em cada refeição. Vá alternando-os para fazer uma alimentação variada e equilibrada.

O consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono irá garantir umas boas reservas de glicogénio dentro de seus músculos, o que vai permitir dispor da energia necessária diante de um exercício de força.

Os carboidratos devem fazer parte de sua dieta, pelo menos, 60% do total da energia. Com entradas inferiores seu corpo pode usar a proteína que você come ou utilizar as reservas que tiver e, portanto, será mais difícil aumentar a massa muscular.

Com o exercício físico se perdem reservas de glicogênio que podem demorar um pouco para se recuperar de 24 a 48 h de acordo com as perdas produzidas. A velocidade de ressíntese do glicogênio é máxima nas primeiras 2 horas após a realização do exercício físico, por isso é o momento ideal para isso. Uma boa opção para antes e depois de fazer desporto, é tomar alimentos ricos em hidratos de carbono, junto com um pouco de proteína.

Este aporte extra de energia em forma de hidratos de carbono pode ajudar você a melhorar seu desempenho esportivo.

-Controla a ingestão de proteínas

As proteínas é o macronutriente essencial para a síntese de músculo.

Para ganhar massa muscular é necessário que o músculo tenha a quantidade de proteína necessária para poder crescer. A quantidade de proteína que pode consumir uma pessoa que pratica exercícios de força situa-se entre 1,4 e 2 gramas de proteína/kg peso corporal/dia. Por que um atleta de 70 kg deve consumir entre 100 – 140 g de proteínas por dia para fazer crescer a sua musculatura.

Seu consumo de proteínas não deve representar mais de 15% ou 20% do consumo calórico diário total, já que quando se ultrapassa este limite, a proteína perde seu efeito anabólico.

Para configurar sua dieta, deveis saber quantos gramas de proteínas contém diferentes alimentos protéicos de origem animal como de origem vegetal.

Os alimentos ideais para ganhar massa muscular vão ser as carnes (frango, peru, porco, vitela, cordeiro), os peixes (atum, salmão, cavala, peixe-espada), os ovos e os lacticínios (leite, queijo, requeijão, iogurte). Mas também os frutos secos e leguminosas se eles vão contribuir com proteínas vegetais que você não deve prescindir delas.

Se você tomar a quantidade de proteína necessária não é necessário que tomes nenhuma suplementação.

-Controla a ingestão de gordura

Em qualquer esporte que controlar a ingestão de gordura, mas você deve saber que é necessário consumi-la. Sem um adequado aporte de gordura seu desempenho esportivo será menor e, portanto, também o desenvolvimento de sua massa muscular. Escolha sempre a gordura que sejam saudáveis. Alimentos como o azeite de oliva, o abacate ou os frutos secos podem ajudá-lo a aumentar as calorias que você precisa para aumentar a massa muscular sem que se afete a sua saúde.

Você deve ter claro que o ganho de massa muscular é associado com alguma ganho de massa gorda, já que estamos aumentando as calorias da dieta habitual. O controle sobre isso você terá em seu treinamento.

-As vitaminas e minerais são fundamentais em toda alimentação

Se você levar uma dieta variada e traz a quantidade adequada de frutas e legumes, obterá também quantidades suficientes de vitaminas e minerais. Há que prestar especial cuidado com a ingestão de vitaminas do grupo B e de minerais como o cálcio, magnésio e cromo.

-Comer várias vezes ao dia

Para aumentar as calorias diárias é melhor do que aumentar o número de refeições ao dia. Desta forma, você pode comer mais sem saciarte muito e te permite comer sempre antes e depois de fazer exercício.

-Não se esqueça de uma adequada hidratação

Uma das principais causas da diminuição do desempenho no exercício físico é a desidratação.

É fundamental a hidratação bebendo abundantes líquidos para repor os que se perdem durante o exercício. Além disso, a síntese de glicogênio, além de glicose precisa de água à razão de 2,7 g de água para cada grama de glicose que se quer armazenados como glicogênio.

-Realiza exercícios de força

Para ganhar massa muscular é essencial levar a cabo exercícios de força que acompanham cada certo tempo, um aumento no peso, repetições e séries em seu treinamento.

Eu recomendo que combine com estes exercícios de força alguns exercícios de resistência. Desta forma você criará um estado anabólico e, portanto, se fortalecer e você aumentará sua massa muscular, sem a necessidade de aumentar a massa gorda.

Para terminar, aconselho-te que neste caso não confie muito de indicadores como o peso e o IMC, para ver quanta massa muscular você está ganhando, mas de indicadores como podem ser a medição de pregas cutâneas ou outros métodos de análise corporal. Uma vez que estes certificamo-nos que o aumento de peso é de massa muscular e não de gordura.

Pápulas perladas

Pápulas perladas

O que são as pápulas perladas do pênis?


Hirsuties papillaris genitalis, este é o nome técnico das pápulas perladas no pênis são saliências que se formam no pau, com freqüência agrupadas em fileiras em torno da coroa (glande) ou do sulco do pênis. Essas saliências não supuram nem exploram. Além disso, não causam irritação física, embora a maioria dos homens afirmam experimentar uma sensação de algo desagradável. Esta afecção dermatológica é inofensiva e não se transmite por contacto sexual.


As pápulas perladas se desenvolvem mais comumente em homens com idades compreendidas entre os 20 e os 30 anos e vão desaparecendo/diminuindo à medida que os homens envelhecem. Embora as pápulas perladas tendem, como acabamos de dizer, a desaparecer com o passar do tempo, falamos de uma desnecessária espera de anos. Anos em que o auge sexual do homem é afetado. Portanto, em vez de esperar mais tempo, deve procurar um tratamento para as pápulas perladas que se resolva o problema de essas saliências no pênis.


O que acontece é que os seus pares porobablemente recelarán na hora de manter relações sexuais com homens que apresentam pápulas perladas no pênis. Alguns vão pensar que é um dos sintomas de verrugas genitais ou de qualquer outra doença de transmissão sexual, e certamente colocarão dúvidas na hora de as relações íntimas. Por este motivo, o diagnóstico de pápulas perladas pode dar lugar à depressão mental e uma vida sexual prejudicada. Esta é a razão por que você deve se livrar das pápulas perladas do pau tão logo seja possível para devolver o aspecto original em seu pau.


Remédios naturais para o tratamento das pápulas perladas do pau


A dia de hoje, há tratamentos naturais para as pápulas perladas e oferecem as seguintes vantagens:



  • Permitem eliminar as pápulas do pênis por completo.

  • Oferecem a cura definitiva das pápulas perladas.

  • 100 % seguro, sem efeitos secundários.

  • Não envolvem dor. São acessíveis.

  • O processo de tratamento das pápulas perladas pode fazer o próprio homem afetado a partir do conforto de sua casa.

  • O período de recuperação será mínimo.


Óleo de rícino


O óleo de rícino é um dos tratamentos naturais para as pápulas perladas no homem. O procedimento é muito simples, já que basta aplicar o óleo sobre a área afetada usando bolas de algodão ou cotonetes. Isso deve ser feito pelo menos quatro vezes ao dia, até que desapareçam as pápulas perladas de seu pau. Deverá deixar o pau a descoberto, enquanto o óleo de rícino penetra na pele da glande com o fim de maximizar os melhores resultados. A maioria dos homens que sofrem deste distúrbio dermatológico devem experimentar este método de eliminação de pápulas perladas do pênis.


Ácido alfa hidróxido (AHA)


As pápulas perladas do pénis podem ser tratadas com ácido alfa hidróxico (AHA). Este produto está disponível sem receita médica e, normalmente, tem uma apresentação em forma de creme. O ácido alfa hidróxido pode ser aplicada pelo menos duas vezes ao dia e deve ser acompanhado com a aplicação até o desaparecimento das pápulas perladas do pênis. Deve-Se evitar tocar as pápulas para evitar a infecção: devem cair por si só, o paciência! O ácido alfa hidróxido é reconhecida como um confiável tratamento para as pápulas perladas no pênis, já que não tem efeitos colaterais e pode ser aplicada facilmente.


Óleo da árvore do chá


O óleo da árvore do chá para remover as pápulas perladas do pênis também é um método natural e eficaz, embora possa levar um par de semanas para conseguir melhores resultados. À semelhança do que acontece com o óleo de rícino, o processo de aplicação deve ser realizada várias vezes ao dia (3), usando um algodão para espalhar o óleo sobre a área afetada. O óleo da árvore do chá não produz efeitos secundários conhecidos.


Pomada


As pomadas a base de antibióticos têm provado para ser uma maneira eficaz para a eliminação das pápulas perladas do pênis. A pomada com antibiótico para as pápulas é aplicado sobre a área afetada no pau, duas vezes ao dia. Este regime de aplicação deve ter um espaçamento de 12 horas. Continuar a aplicar-se até que as pápulas perladas desapareçam completamente da glande. Os resultados podem ser vistos a partir da segunda semana de tratamento em frente. No caso de que as pápulas perladas voltem a aparecer no pênis, repita o tratamento (quantas vezes for necessário). Este tratamento é seguro, barato e pode curar seus pápulas perladas, também a partir do conforto da sua casa.


Conclusões


Todos os ingredientes naturais mencionados anteriormente para o tratamento das pápulas perladas no pênis são simples e eficazes: você não perde nada por tentar. Não causam efeitos secundários nem dor. Embora o resultado demora um par de semanas antes da completa eliminação das extrusões no pau, a pessoa afectada deve ser perseverante e paciente na hora de seguir o tratamento até que se obtenham os resultados estéticos desejados.


Sabemos que o problema das pápulas perladas é meramente estético, e é inofensivo para a saúde sexual. Mas, você acha que é suficiente? Esquece o stress e medos, e deixa de se envergonhar por este problema dermatológico.

Alongamento e espessamento de pau – Urologia

Alongamento e espessamento de pau – Urologia

alongamento de pênis - urologista

Muitos pacientes necessitam, por questões médicas, a realização de um alongamento peneano (são aqueles pacientes que apresentam um micropênis). Outros muitos pacientes decidem realizar um espessamento e alongamento simplesmente por questões estéticas. Neste caso, costumam apresentar pênis de tamanho dentro da normalidade, mas o paciente decide engrosarlo ou encurtá-lo, do mimo modo que muitas mulheres realizam cirurgia protética mamária , glútea, etc.

Estas técnicas devem ser realizadas por cirurgiões especialistas em urologia, conhecedores da anatomia penana.


O que é a cirurgia de alongamento de pénis?


A técnica cirúrgica do alongamento consegue alongar entre 2 a 4 cm, é feita com anestesia local e o paciente costuma estar internado cerca de 24 horas.


Esta intervenção é indicado quando existe um micropênis, perdeu-se parte do comprimento do pênis por um trauma, se sofreu alguma doença congênita ou adquirida, que afeta um membro, ou simplesmente por um problema psicológico que afeta a auto-estima.


A cirurgia consiste em seccionar o ligamento jockstrap e os ligamentos laterais. Extrai o pênis para fora da zona do púbis, conseguindo assim aumentar o seu comprimento.


Seu pós-operatório não é doloroso, mas pode aparecer edema ou inchaço da área. Além disso, recomenda-se ao paciente evitar as relações sexuais durante as 5 semanas após a intervenção.


Como se realiza o crescimento do pênis?


Normalmente, esta intervenção se realiza no pênis que têm um diâmetro inferior a 7 centímetros de comprimento, que é quando se consideram muito finos. Com a cirurgia se consegue aumentar entre 2 e 4 cm. O espessamento é feito usando um enxerto de gordura proveniente da região suprapúbica. Esta gordura é colocada ao redor do pênis.


Quando se realiza esta intervenção, faz-se necessário também realizar uma circuncisão. Não é uma intervenção dolorosa e o paciente costuma receber alta após 12 ou 24 horas.


Uma vez realizada a intervenção, o paciente deve abster-se de ter relações sexuais durante um mês aproximadamente. Durante esse tempo, o paciente deve manter repouso para facilitar o enxerto de tecidos.


Durante o pós-operatórias costuma aparecer edema da área, que desaparece por si só em um tempo.


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Lembrete: esta informação tem como objectivo fornecer orientações gerais e não dar uma opinião médica definitiva. É importante que você consulte seu médico sobre sua condição específica e o tratamento mais adequado.


A principal complicação que pode surgir quando se sofrem com vômitos com sangue é o atragantamiento do paciente. Além disso, devido à perda de sangue, pode ocorrer um défice de glóbulos vermelhos ou uma hemorragia excesivaGuardar


Salvar

Aumenta o tamanho de seu pau, fortalece suas ereções e adquire domínio sobre a ejaculação.-

A Teoria é Simples:


Veja o que está a ponto de fazer e o seu desempenho irá aumentar. Imagine fazer um jelq perfeito ou fazer uma rotina surpreendente de elasticidades e, embora pareça mentira, você vai fazer isso melhor do que se não visualizar o ato de antecedência.


De acordo com a AOA (Associação Americana de Octometría), os pesquisadores descobriram que as pessoas usam as mesmas áreas do cérebro quando se realizam e / ou indicam uma ação em sua mente. Assim que as duas apresentações estão relacionadas.


Na doença de histeria, em uma pessoa saudável, chega de padecer de uma doença simplesmente porque acredita que a tem.


Como melhorar a visualização do seu AP (alongamento do pênis)?


A realização de exercícios de AP (alongamento do pênis) melhorarão criando uma melhor conexão entre a mente e o corpo. A mente está, depois de tudo, ligada ao corpo. A maioria das ações realizadas no exercício físico não são instintivas, mas sim cognitivas, assim que se conectar com o que você faz é importante.


A visualização ajuda a altera o foco mais nos exercícios. Isto é especialmente verdade em AP (alongamento do pênis) porque muitos pensamentos diferentes que podem dificultar o desenvolvimento dos mesmos.


Quando você está fazendo os exercícios de jelqing, seus golpes podem ser muito curtos, a pressão pode ser muito macio e você poderia estar pensando em alguma outra coisa. A exposição irá ajudá-lo a concentrar-se para que o exercício se torne perfeito.


Você não convencido? Confira estes fatos..


Estudos realizados sob a direção do professor J. principal artéria da cidade, da universidade de Harvard, em 1998, ao respeito, provaram-se um vínculo definitivo entre a visualização e a realização de uma atividade. Um grupo de pessoas foi ensinado como usar o indicador e um grupo placebo foi adestrado a pensar como uma atividade inconexa. O grupo que uso a visualização, antes de realizar sua tarefa a realizaram quase perfeita, enquanto o grupo placebo foi só sucesso em 55% do tempo.


A Prova Histórica


A evidência histórica também é prova de que a exposição aumenta o desempenho. Durante muito tempo os russos, turcos, búlgaros têm usado a visualização, antes de levantar pesos.Você já viu alguma vez um levantador de peso, antes que ele arraste uma carga três vezes o seu peso sobre sua cabeça? Estão durante um minuto a ver com a mente em branco para nada. Não perdem tempo; realizam o levantamento em sua cabeça, do início ao fim. Os búlgaros não são pessoas muito fortes por natureza, mas são uma superpotência no levantamento de pesos. São tão bons no que fazem porque têm essa técnica.


Já vi os saltadores em altura nos jogos olímpicos de verão antes de fazer um salto? Também indicam suas tentativas antes.


Como se realiza a exibição?


Eu a faço em três passos: primeiro, eu relaxo, então eu tenho um poder de concentração e, finalmente, visualizo a ação.


Você tem que relaxar antes de se concentrar. Você se sentar em um lugar tranquilo, você começa a fazer exercícios de respiração usando o abdômen. Apagar seus pensamentos e visualizar o seu objetivo, você verá sentado antes do jelq, sente as sensações exteriores, ruídos, cheiros..e se vê a si mesmo fazendo um jelq perfeito.


Você tem que acreditar que vai conseguir.


Sua atitude e crenças sobre as técnicas apresentadas neste curso são tão importantes como os exercícios mesmos. Não estou dizendo que se você não acha que os exercícios não funcionarão, mas os resultados não serão tão bons quanto se crê e confia plenamente nas técnicas.


Este mesmo princípio se aplica a pacientes em hospitais que deveriam responder às medicinas e se recuperar, mas não o fazem porque se dão por vencidos ou não acreditam que o tratamento irá funcionar. De qualquer forma, sempre há pacientes que se recuperam completamente, apesar de não acreditar no tratamento.


O mesmo princípio se aplica aqui. Se você usar essas técnicas com a atitude “Isso não funciona comigo, Eu nunca serei capaz de durar a noite toda” Essa é a tua realidade.


Vou compartilhar com você a chave para ter sucesso em qualquer coisa:


“O que quer que seja que você quer, você tem que senti-lo como se já o tivesse”


Leia-o de novo:


“O que quer que seja que você quer, você tem que senti-lo como se já o tivesse”


Se você quer ter um pênis grande em 6 meses, tem que sentir que seu pau é grande hoje. Você tem que deixá-lo sentir que você tem um pau grande!


Como você pode ter sucesso se você está esperando o fracasso! A atitude que você precisa ter é que isto vai funcionar!


Fale o que pensa e creia:


“Eu tenho um pau grande e posso durar a noite toda”


Eu estou convencido!


AFIRMAÇÕES


“Eu tenho um pau grande” Diga até que o sinta, em seu intestino, em seu espírito, em sua alma, e então você sentirá em seu corpo.


Durante muitos anos, muitas pessoas têm usado afirmações com pouco ou nenhum resultado. Por quê? Porque as estão fazendo de forma errada, simplesmente estão dizendo as palavras sem sentir o seu impacto.


Algumas vezes quando você diz uma afirmação positiva outra parte de sua mente uma resposta negativa que impede a afirmação funcione em ti. Você precisa reconhecer a resposta negativa e fazer a afirmação de um novo, até que a resposta negativa se for silenciado e a única voz que se ouve seja a sua afirmação com a qual você está tentando criar o efeito desejado.


Guia passo-a-passo de como fazer afirmações corretamente (ver, acreditar, isso)



  • Define o que você quiser.

  • Realiza a tentativa de criá-lo em sua vida.

  • Di a afirmação em voz alta, com o sentimento e a tentar criá-la.

  • Se você ouvir algum ruído mental, palavras ou resposta negativa. Fazei com que saia mesmo que tenha que decirla em voz alta e começa com o passo 3 novamente.

  • Quando você pode dizer a sua afirmação sem ouvir nenhum tipo de ruído mental, então você sabe que sua vida não tem mais remédio que mudar

VISUALIZALO E ACREDITARÁ


Também deve visualizar o seu objetivo. Vê-la em sua mente para ter o tamanho do pênis que você deseja. Ver que grandes é quando orinas… quando você veste as calças… quando penetras em seu parceiro e ela te diz o quanto gosta.


Não pense em algo que vai acontecer, mas em algo que já aconteceu ou que sempre foi.


O que todas estas técnicas mentais e exercícios fazem é abrir a novas possibilidades. Na verdade, você está abrindo conexões neurais para alcançar os melhores resultados possíveis.


ALONGAMENTO DO PÊNIS ATRAVÉS DE HIPNOSE.


Verificou-Se que a hipnose foi corrigido pequenos problemas do pênis, aumentando o fluxo sanguíneo.


As gravações de hipnose para o alongamento do pénis contêm sugestões úteis para fazer o seu pénis maior, como a eliminação de crenças limitantes.


É bem sabido que a hipnose e a programação neurolinguística ajudam as pessoas a atingir o seu verdadeiro potencial porque, em ligação com a mente subconsciente.


Abaixo apresento o texto que você pode gravar para fazer sua própria fita de autohipnosis. Uma vez gravada, é conveniente ouvi-la todos os dias de forma descontraída. Na seção de áudio, eu postei uma gravação de hipnose subliminar, você pode ouvi-la a qualquer hora do dia, eu também ouço a gravação quando eu faço os exercidos. De todas as formas, provar com o seguinte texto e a vossa própria voz, já que, segundo os psicólogos, o nosso cérebro faz obedece antes a nossa própria voz, que a uma voz estranha.


Ciclo para o aumento do pénis:


(Começa a gravar seu cassete aqui)


Respire lenta e profundamente por alguns minutos. (Pausa) você Pode manter seus olhos abertos por um minuto e você pode olhar para a frente ou para cima. Você não tem que olhar para nada em específico, basta olhar para cima ou para a frente. Vou contar de dez a um e com cada número descendente apenas pisca lentamente. Fecha e abre seus olhos, como em câmera lenta, com cada número.. Dez… nove… oito…sete… seis… cinco… quatro… três… dois… um. Agora você pode fechar os olhos e mantê-los fechados. Vou explicar-lhe, para que e por que você fez isso. Isso foi só para relaxar tuas pálpebras. E agora em tuas pálpebras, provavelmente, há uma sensação de relaxamento, talvez com uma sensação confortável de cansaço ou uma sensação prazerosa de peso. Qualquer que seja a sensação, só permite que essa sensação se multiplique, para que se amplie e se faça mais. Permite que os seus olhos chegam a ficar total e bem relaxados. Isso é algo que você faz e ninguém mais pode fazer isso por ti. Tu és o que faz. Só toma o seu tempo e relaxa completa e sossego pálpebras. E conforme relaxar tuas pálpebras, permite que a sensação de relaxamento, que agora está em tuas pálpebras flui em todas as direções, como ondas imaginárias ou ondas. Permite que a sensação de relaxamento vá para a área facial. Só pensa em relaxar o rosto. Deixa que o relaxamento vá para toda a cabeça. Só pensa em relaxar a cabeça. Aproveite que o relaxamento vá até o pescoço, os ombros, abaixando os braços e vá para as mãos. Dá boas-vindas a esta maravilhosa sensação de relaxamento que baixa por todo o corpo até os pés, até a ponta dos dedos dos pés; e relaxar um pouco. Permite relaxar só um pouco; posteriormente, conforme continuarmos, você pode relaxar um pouco mais. Despreocúpate de qualquer pequeno movimento em suas pálpebras. Chama-se A isso o movimento ocular rápido e é perfeitamente normal e natural para esta experiência. Vai passar rápido. E em um momento eu contarei em forma decrescente, uma vez que mais de dez por um. Desta vez, quando ouvir cada número decrescente sente como se relaxar um pouco mais com cada número. O número um, você pode entrar em seu próprio nível natural de relaxamento. Vou contar rapidamente agora: dez, nove, oito, sete, seis, cinco, quatro, três, dois, um. Você está agora em seu próprio nível natural de relaxamento. E a partir deste nível você pode mover para qualquer outro nível em completa consciência de trabalhar à vontade. Você está totalmente consciente em cada nível de sua mente, mesmo que o seu corpo possa sentir-se dormindo. Você pode aceitar ou recusar qualquer coisa que te dê. Você está em completo controle. Neste nível ou em qualquer outro nível você pode dar sugestões mentais positivas –sugestões que sua mente interior possa aceitar e realizá-las de uma maneira positiva – sugestões projetadas para o seu sucesso – para alcançar seus objetivos e ideais. Obsérvate relaxado em mente e corpo. Isso é algo que você deseja, é aqui e agora. Conforme toma uma respiração profunda, você pode entrar em um nível mental mais profundo e saudável, mais harmonia, mais centrado e equilibrado – com cada respiração que você toma.



(Continua seu cassete aqui)


É importante que você aprenda algumas coisas sobre si mesmo. Você pode aprender que o fluxo de sangue para as células leva oxigênio e nutrientes a cada célula, ajudando-as a crescer e se multiplicar, para criar novas células, para provocar o aumento do tamanho do pênis. E a coisa mais maravilhosa sobre este procedimento é que você pode aprender a confrontarlo. Isso é algo que facilmente pode entender e começar a aprender a fazê-lo. Estando consciente de seu corpo físico em uma forma nova e positiva. O aumento pode ser realizada em qualquer momento.


(Pausa)


Veja a estrutura do pénis. Observe o seu tronco e sua glande. Olha o canal de veias e vasos sanguíneos que nutrem. E agora você pode descobrir que, ao abrir as veias e os vasos que o nutrem, você pode fornecer o pau de alimento e nutrientes, e assim recebe calor e atenção, e começa a alongar-se e engrosarse. Com o tempo, aumentar o seu tamanho e dureza, assim se forma um pau grande e saudável. Sente um sentimento de orgulho sobre si mesmo, seu corpo e o processo de ampliação.


(Pausa)


Toma uma respiração profunda e pensa em um novo pau grande e saudável. Ao exalar lentamente, date conta deste novo pênis. É especialmente grosso e mais longo? Sente-Se saudável? Você Se sente quente? Abaixo da pele existem muitas veias e capilares sanguíneos que levam o sangue e nutrientes e calor através de seu corpo, especialmente para o pênis. Ao perceber isso, é possível que você sente calor, os vasos sanguíneos se expandem para bombear ainda mais nutrientes e oxigênio através de sua pele. Você percebe isso e o que tiver de qualquer maneira que você quiser. Talvez você pode reconhecê-lo como um agradável formigamento ou uma certa cordialidade. Agora deixa que o calor se encha e experimentar novas sensações em seu corpo. Estas receber uma nova consciência de si mesmo. Você está descobrindo como apreciarte a si mesmo, a aceptarte. E com essa aceitação –a cordialidade e atenção – você se sente mais seguro, mais confortável, mais descansado, contente consigo mesmo. Imagine como você pode olhar, não apenas uma parte, mas todo o seu corpo. Com um agradável sentimento de perceber e uma atitude mental positiva, sentes calor e energia de cura. Sente-Se o corpo do pênis rígido ou consideravelmente pesado? Date conta do tecido sob a pele. Você pode sentir os vasos sanguíneos, pressionando ao levar nutrientes para as células?


(Pausa)


Imagine que você está descansando em uma praia isolada; realmente, imagine naquela praia, sob um sol quente, brilhando em todo o seu corpo, especialmente em seu pau um sol quente, aquecendo-se mais e mais e o calor penetrando sua pele; um agradável calor que te aquece completamente com um calor penetrante, que alivia, que dá cura; sentindo o calor, conforme se combinam novas células saudáveis. O tronco e glande do pênis se expandem, e o aumento se realiza. Agora que sua mente interior foi gravado, é algo que você pode experimentar em qualquer momento que desejar. Você pode criar este mesmo sentimento simplesmente tornando mais lenta a sua respiração e visualizar o aumento agradecendo que já se conseguiu.


(Após o ciclo continua seu cassete aqui)


Sua mente consciente pode esquecer ou lembrar-se de tudo o que você conseguiu aqui hoje. Mas sua mente inconsciente sempre se lembra. Já está tomando ação de forma positiva sobre essas sugestões e essas imagens visualizadas. O lucro –e o sucesso – podem chegar a qualquer momento. Pode voltar contigo agora ou experimentar a seu tempo. E, em breve, quando você voltar, você vai se sentir melhor. Mas antes de retornar date conta de que sua mente estará limpa. Ficará completamente acordado, de refrigeração e feliz. Contarei de um a dez, e ao chegar a dez, estará a abrir seus olhos, você estará alerta, energizado e sentindo-se bem, sentindo-se melhor do que antes. Contarei agora: um… dois… acorda lentamente… três… quatro… acorda agora… cinco… seis… sente como a circulação retorna ao seu equilíbrio… sete… oito… desperta todo o seu potencial em perfeito equilíbrio e normalização através de todo o seu ser… nove… dez… abre seus olhos… completamente desperto e sentindo-se maravilhosamente.


(Seu cassete está completo e pronto para ser usado)



PS: no ciclo pus as frases bem separadas para que se possa observar bem como devemos ir lendo, devagar, frase por frase, para que o nosso cérebro capte bem as ordens que vamos dando…

Alimentação e quociente intelectual – Doctissimo

Alimentação e quociente intelectual – Doctissimo

Doctissimo: você Tem o cérebro necessidades nutricionais específicas?

Jean-Marie Bourre: Este órgão precisa de um equilíbrio entre os nutrientes. No total, o são imprescindíveis mais de 40 substâncias diferentes! Entre elas, os ácidos gordos omega-3 participam da estrutura do cérebro, o que faz dele o órgão mais gorduroso do corpo, atrás apenas do tecido adiposo. Para funcionar corretamente, os neurônios precisam de energia: a glicose é o combustível principal do cérebro. A vitamina B1, presente em cereais, verduras, legumes e frutos secos, é como a chama que ilumina o motor que permite utilizar este glicose.
Por último, o cérebro precisa de combustível: o oxigênio. O ferro está intimamente relacionado com a capacidade intelectual, já que transporta oxigénio através da hemoglobina do sangue até o cérebro. Alguns estudos têm demonstrado que o quociente intelectual dos filhos de mães com falta de ferro é mais fraco. Assim, há que consumir alimentos como a morcela ou o fígado, que fornece as quantidades de ferro suficientes.

Doctissimo: Os omega-3 são muito importantes, como podemos saber se você ingere as quantidades necessárias?

Jean-Marie Bourre: Na verdade, poucos alimentos contêm esses ácidos graxos… O que explica suas contribuições, insuficientes na alimentação dos espanhóis, que consomem somente a metade dos 2 g recomendados por dia em adultos. No entanto, só há que escolher bem os produtos: 1 colher de sopa de óleo de colza (de nozes ou de soja) em uma salada é suficiente para cobrir a metade de nossas necessidades diárias.
Para completar estas quantidades, você tem que consumir uma porção de peixe gorduroso duas vezes por semana: sardinhas, arenque, salmão ou cavala. Mas cuidado com o salmão: existem grandes diferenças entre as espécies selvagens, até 40 vezes mais ricas em omega-3 e as de piscicultura. Os ovos também são ricos em omega-3, sempre e quando as galinhas tiverem sido satisfeitas. Por último, hoje existem produtos enriquecidos com ômega-3, como os ovos, o presunto, o leite, graças à presença de ácidos graxos na alimentação dos animais.

Doctissimo: o Que alimentação têm de seguir os jovens que estão a estudar para os exames?

Jean-Marie Bourre: Um dos maiores perigos é o lanche, que provoca uma hipoglicemia reaccional, ou seja, uma queda da taxa de açúcar no sangue, o que reduz de 30% para 35% das capacidades intelectuais. Assim, em períodos de exames, por exemplo, não deixar que o stress nos domine e manter refeições regulares e completas. As proteínas devem estar presentes em cada refeição, pois intervêm na interconexão de neurônios.
Na prática, isso significa uma porção de carne ou peixe no almoço e jantar e leite para o café da manhã, já que é uma fonte de proteínas, mas também contém água (para a reidratação) e cálcio (para a ossificação). Por outro lado, a atividade intelectual depende diretamente do tempo de sono e de sua qualidade. Há que dormir o suficiente e evitar os picos de glicose durante a noite, consumindo, por exemplo, umas ameixas antes de se deitar.

Doctissimo: quais os alimentos Que devemos consumir para evitar ou retardar a morte neuronal?

Jean-Marie Bourre: O mais importante para os neurónios é que estejam constantemente estimuladas por uma atividade intelectual. Mas também devem estar permanentemente alimentadas: um aporte energético caótico faz com que os neurônios sejam mais frágeis e pode mesmo vir a destruí-los. Certas substâncias consumidas em excesso, como os ácidos graxos saturados (presentes nos lipídios de origem animal) se oxidam e se transformam em radicais livres, os piores inimigos de neurônios.
Daí que sejam interessantes dos elementos antioxidantes: vitamina E, presente em óleos vegetais, o ß-caroteno presente nas cenouras, espinafre e os damascos, a vitamina C das frutas cítricas e outros oligo-elementos, como o selênio ou o cobre.

Doctissimo: Por fim, é caro alimentar nosso cérebro corretamente?

Jean-Marie Bourre: Não, a saúde mental se reduz a um custo mínimo: o dos alimentos consumidos. Partindo de nutrientes essenciais contidos nos alimentos e classificando-os por ordem de preço, obtemos um resultado inesperado e muito interessante. Por exemplo, espinafre que contribuem com magnésio e vitamina B9, em grandes quantidades, têm um preço irrisório. O magnésio limita o cansaço e ajuda a combater a ansiedade, enquanto que a vitamina B9 intervém sobretudo na memória.
O zinco das ostras apresenta uma melhor relação qualidade/preço é duas vezes mais barato do que as lentilhas e de 3 a 4 vezes mais barato do que um bife. Os ovos trazem, por um custo mínimo, proteínas de alta qualidade, ácidos graxos essenciais e vitaminas A, B2, B5, B12 em quantidades significativas. No total, a metade do que o organismo precisa de cada dia nos custaria cerca de 3 euros por pessoa.

C. Bourganel

Alimentação saudável: ingestão de açúcares

Alimentação saudável: ingestão de açúcares

À espera de maior evidência científica, a OMS adverte também que reduzir este número para menos de 5% produziria benefícios adicionais para a saúde.

Agora cabe a cada país estabelecer as diretrizes dietéticas tendo em conta os alimentos disponíveis e os costumes alimentares a nível local.

Certamente as pessoas e famílias podem colocar em prática estas recomendações, modificando a forma que escolhem os alimentos. E, para isso, será fundamental aprofundar o tema…

Quais são os açúcares “livres” que se opõem?

A redução proposta dos açúcares livres centra-se nos efeitos documentados para a saúde da glicose, a frutose e os dissacarídeos ou açúcares duplos (como o açúcar de mesa, que vem de cana ou de beterraba) adicionados aos alimentos para os fabricantes, os cozinheiros e os consumidores, assim como os açúcares presentes naturalmente no mel, xaropes de milho, maçã…), os sucos de frutas e os concentrados de sumos de fruta.

A glicose é o açúcar simples da fruta. A frutose é outro açúcar simples, de frutas ou de mel, de uso muito difundido, porque tem menos impacto sobre a taxa de açúcar no sangue. Traduzido em gramas, para uma ingestão média de 2.000 quilocalorias por dia, virão a ser de 25 gramas que seriam diariamente permitidos, em que se alcançam rapidamente com uma lata de refrigerante, ou o equivalente a três sobrecitos-de-açúcar.

O problema vem com os açúcares escondidos com os que não temos. Muitas molhos, bebidas macias (não alcoólicas), frios, bolos, biscoitos, mesmo o pão contêm quantidades de açúcar não desprezível, que, naturalmente, vão somando-se ao fim do dia.

A lactose é um dissacarídeo ou açúcar duplo, composto por glicose e galactose, e encontra-se exclusivamente na secreção de leite dos mamíferos, à qual se atribuem importantes contribuições que a lactose não é aconselhável. Os outros componentes do leite atrasam o esvaziamento gástrico e ayudarian ao controle da glicemia. A caseína e as proteínas do soro do leite fornecem saciedade. Além disso, o leite fornece hidratos de carbono não digeríveis que fermentar e diminuem a síntese de colesterol. Os oligossacarídeos do leite são pequenas cadeias de açúcares que atuam fortalecendo a flora intestinal (probióticos) e somam-se os conhecidos benefícios do cálcio e do fósforo. Com tudo, as restrições referidas deixam de fora este controverso alimento líquido, e o leite não seria, portanto, aconselhável..

Como não há provas de que o consumo de açúcares intrínsecos, que se encontram nas células vegetais de frutas e verduras inteiras e frescas tenha efeitos adversos para a saúde, estes merecem uma consideração muito diferente e seu consumo deve ser incentivado.

Em que se baseia a recomendação de reduzir o açúcar?

Há evidências contundentes de que os adultos que consomem menos açúcares têm menor peso corporal, e, por contra, o aumento da quantidade de açúcares na dieta está associada a um aumento comparável de peso. Sim, claro!

Além disso, os estudos evidenciam que as crianças com os consumos mais elevados de bebidas açucaradas têm mais probabilidades de sofrer de excesso de peso e obesidade do que os que consomem poquitas.

A recomendação foi contando, ainda, dados que evidenciam que o consumo de açúcares livres, superior a 10% da ingestão calórica total produz as taxas mais elevadas de cárie dentária do que os que consomem menos.

Existem poucos estudos epidemiológicos em populações com baixo consumo de açúcares. Existem estudos ecológicos realizados em um período em que a disponibilidade de açúcares desceu radicalmente de 15 kg por pessoa por ano 0,2 1946. Este experimento natural, que mostrou uma redução da cárie dental, constitui a base da recomendação de que a redução de açúcares livres abaixo de 5% da ingestão calórica total traria benefícios adicionais para a saúde, na forma de redução de cárie dental.

O que implicações pode ter essa recomendação?

Naturalmente reduzir o açúcar da dieta, se não se abstém de os processados, exige um bom conhecimento da rotulagem nutricional dos alimentos, que por sua vez deve se expressar de forma compreensível para o consumidor, no quadro de uma regulação responsável. Deck também a possibilidade de políticas fiscais destinadas a alimentos com altos teores de açúcares livres para desincentivar o consumo abusivo. E sim, aumentar o nível de conscientização da população. A extraordinária disponibilidade do açúcar, tanto para crianças como para adultos deveria ser revisto com cautela. Por outro lado, o uso de adoçantes ou substitutos do açúcar, embora de alguma utilidade para reduzir o aporte calórico, acaba perpetuando a preferência pelo sabor doce, com o impacto a longo prazo que implica.

O que reflexões podem fazer?

A alimentação requer uma perspectiva de longo prazo e um ambiente carregado de produtos doces promove a atração por doces em crianças, com efeitos negativos para a saúde que são detectados de forma muito precoce (cárie, obesidade, diabetes..).

A redução da ingestão de açúcar deve ser acompanhado do ajuste dos outros componentes da dieta para melhorar a qualidade global da mesma. Para evitar o ganho de peso é conveniente incentivar os carboidratos complexos provenientes de grão ou cereal integral toda vez que se evitam os alimentos ricos em gordura animal. A lactose do leite e dos açúcares da célula vegetal das frutas e vegetais podem continuar fazendo parte da dieta regular.

Provavelmente o mais eficaz para reduzir o açúcar seria restringir doces, biscoitos, bolos, mais do que manter o consumo de versões menos doces. O consumo de refrigerantes açucarados não se encaixa em uma dieta saudável e deveria ser minimizado.

A evidência científica não é suficiente, se não conta com o apoio das políticas sanitárias e comerciais e o concerto da indústria alimentar, que deverá reduzir o teor de açúcares, sem elevar o teor de gordura. Embora, certamente, conciliar o consumo de processados com a recomendação de reduzir o açúcar abaixo de 10-5% de energia pode parecer descoberta, não podemos ignorar que não existe obrigação de consumí-lo. O açúcar e os alimentos muito doces, não apenas representam uma contribuição para a saúde, mas que deslocam a outros alimentos mais ricos em nutrientes e contribuem de forma significativa para o agravamento da mesma.

Fontes:

Nota informativa sobre a ingestão de açúcares e recomendada nas diretrizes da OMS para crianças e adultos (www.who.int)

Sugar and health-Risk ases ent to Risk management. Public Health Nutrition : 17(10),2148-2150. Doi:10.1017/S1368980014001839

O que, como e por quê. Nove chaves para uma alimentação familiar saudável. Susana Domínguez Rovira. Ed RBA 2014.

Alimentação para uma pele saudável

Alimentação para uma pele saudável

Para ser bonita, você tem que alimentar, em primeiro lugar, a pele desde o interior escolhendo os alimentos certos.

Antioxidantes: os aliados anti-idade

Os antioxidantes servem para neutralizar os radicais livres “maus” que aceleram o envelhecimento cutâneo. Estes compostos nocivos são o resultado da atividade celular normal da pele e dos órgãos. O tabaco, o stress (físico ou psíquico) e a exposição aos raios do sol aumenta em grande medida a sua produção.
Por isso, o verão é o momento ideal para lançar mão para antioxidantes como o beta-caroteno, vitaminas e e C, selênio, o zinco e os polifenóis. A maioria destes nutrientes antioxidantes encontrados em frutas e legumes. Ao comer cinco porções recomendadas por dia, irá melhorar a sua saúde, mas também a sua beleza! São essenciais tanto no inverno como no verão!

É o pigmento alaranjado que dá essa cor característica, as cenouras. Se você consome diariamente, repor a cor de sua pele. No organismo, se transforma em vitamina A, que contribui para a hidratação da pele e ativa a renovação das células da derme. A parte da cenoura, outros alimentos ricos em beta-caroteno são o damasco fresco ou seco, o melão, a manga ou pêssego amarelo. A atividade antioxidante do beta-caroteno está presente também em outros pigmentos carotenóides conteúdos em espinafre, erva-doce, repolho verde, assim como o licopeno do tomate.

Contribui para a flexibilidade da pele, protegendo os lipídios (gorduras) presentes na camada superficial da epiderme da oxidação. Encontra-a em frutas e legumes, especialmente, o kiwi, a manga, o abacate, a erva-doce, ervilhas, espinafres, os óleos e margarinas, assim como as amêndoas e as avelãs (30 g de amêndoas representam 60% da quantidade diária recomendada para um adulto).

É um antioxidante, mas também contribui para a síntese, na derme, o colágeno, uma proteína essencial que fornece elasticidade da pele. Concentra-Se nos citrinos, kiwi, groselha, morango, couve, espinafre, erva-doce e pimenta. É uma vitamina sensível ao calor, assim que é melhor que consumas estes alimentos crus ou levemente cozidos.

Estes oligoelementos são de origem animal: o selênio é encontrado em peixes e nos frutos do mar e o zinco, a carne e as vísceras. Como complemento, aposte nos cereais integrais e legumes.

Existem centenas de variedades distribuídas em frutas, verduras, legumes, chás, cacau, chocolates e cafés. Entre eles, as antocianinas, que são pigmentos vermelhos das framboesas, mirtilos, as amoras, as uvas pretas e que favorecem a nutrição da pele, reforçando a resistência dos pequenos vasos sanguíneos que irriga a derme.

Ácidos gordos essenciais: para uma boa hidratação no verão

São imprescindíveis para a flexibilidade e a elasticidade da pele. Constituem uma espécie de cimento lipídico entre as células da camada córnea (camada externa) da epiderme e previne a secura da pele, evitando a evaporação exagerada de água. No inverno, quando a pele está sujeita às más condições climáticas, ao frio e ao vento, torna-se especialmente necessário fornecer ácidos graxos essenciais.

Para atingir a quantidade diária necessária de ácido linoleico, da família Ômega 6, basta duas colheres de sopa de óleo de noz, de soja, de girassol ou de milho. O outro ácido graxo importante é o ácido gama-linolênico. O organismo é capaz de fabrica-lo a partir do ácido linoleico, mas não a nível da pele. Para encontrá-lo diretamente sobre os alimentos, você terá que recorrer a óleo de borragem, de onagre ou as pepitas de groselha ou de kiwi. Você pode encontrar esses óleos em lojas bio, mas você tem que reservá-los para temperar seus alimentos. Mais simples, os novos “iogurtes”, enriquecidos com óleo de borragem ou com cápsulas de óleo de borragem ou onagre devem ser tomadas em mudanças de temporada: de 500 a 1000 mg ao dia durante um mês.

Os suplementos alimentares para ter uma pele bonita

Não hesite em seguir um tratamento, em função das estações do ano, para lutar contra o stress oxidativo. Os antioxidantes atuam em sinergia, então, escolhe um produto completo, que associe extratos vegetais, vitaminas, oligoelementos e ácidos graxos.

As estrelas do verão

No verão, há alguns produtos que ganham protagonismo, sobretudo porque contêm carotenóides, que ativam e prolongam o bronzeado e atuam sobre a sua intensidade. Note que contenham vitaminas e minerais, como selênio, vitamina C e vitamina E, que previne a formação de rugas.
Por último, o óleo de onagre, combinado com o óleo de germe de trigo, óleo de soja e as ceramidas de trigo têm uma ação hidratante que permite não só obter um bronzeado perfeito, mas também manter a flexibilidade da pele.

Uma pele bonita o ano todo,

Ao longo dos anos, a epiderme se reduz, a renovação celular fica mais lento e as fibras que garantem a sua elasticidade deterioram-se.

Os suplementos alimentares que combinam proteínas, ácidos graxos, minerais e vitaminas permitem limitar a perda de água e agir contra as rugas e o envelhecimento.

Respeita a posologia para não exceder 100% da DDR (dose Diária Recomendada) e não acumula com outros suplementos alimentares que apresentem os mesmos nutrientes.

F. Gama